Боль в поясничном отделе позвоночника: когда спина берет верх

Хотя человеческий мозг составляет всего 2 % от массы тела, он потребляет около 20 % энергии. Безумие, не правда ли? Поэтому наша голова много думает и часто забывает об остальном теле. Особенно о пояснице. И только когда появляется боль, мы понимаем, насколько зависим от здорового центра. Добро пожаловать в проблему, от которой страдают миллионы: боль в поясничном отделе позвоночника.

 

Совет по чтению для начала: С головы до ног - как связаны между собой области нашего тела

Что такое поясничный отдел позвоночника и почему с ним так часто возникают проблемы?

Сайт поясничный отдел позвоночникав медицине известен как Pars lumbalis columnae vertebralis образует самую нижнюю треть нашего позвоночника. Он состоит из пяти сильно развитых позвонков - известных как L1 - L5 - и, с анатомической точки зрения, находится между вышележащими грудным отделом позвоночника (BWS) и крестец (Os sacrum).

Его главная задача - создавать связь между верхней частью тела и тазом. На него приходится большая часть веса тела, он служит амортизатором при каждом движении и в то же время обеспечивает высокую степень подвижности - при поворотах, наклонах, выпрямлении или ходьбе.

Особенностью поясничного отдела позвоночника является его s-образный изгиб кпередитак называемый поясничный лордоз. Этот изгиб не является неправильной позой, а представляет собой эволюционную адаптацию к вертикальной походке человека. Он обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвонки и межпозвоночные диски. Однако это также означает, что если эта тонкая биомеханическая система нарушается, например, из-за мышечного дисбаланса, односторонней нагрузки или отсутствия физических упражнений, вся статика спины становится несбалансированной.

Другим важным аспектом является нервное питаниеИз спинного мозга на уровне поясничного отдела выходят несколько крупных нервных пучков, в том числе седалищный нерв. Эти нервы питают мышцы и кожу ног, таза и нижней части спины. Даже незначительное раздражение, например, из-за напряжения мышц или протрузии диска, может привести к появлению радикулярной боли, онемения или дискомфорта.

Таким образом, поясничный отдел позвоночника - это не просто несущий элемент, а сложное взаимодействие костей, суставов, мышц, межпозвоночных дисков и нервных структур. И именно это взаимодействие делает его таким чувствительным. Даже такие, казалось бы, безобидные повседневные привычки, как длительное сидение за столом, плохо подобранный матрас или постоянное поднятие тяжестей с округлой спиной, могут привести к неправильному напряжению которые в долгосрочной перспективе проявляются в виде боли или ограничения движений.

Особенно коварно то, что многие виды растяжений развиваются постепенно. Сначала вы чувствуете защемление, когда встаете утром, затем, когда наклоняетесь или садитесь за руль автомобиля. И не успеешь оглянуться, как незначительный дисбаланс превращается в настоящую боль. Иногда острую, иногда хроническую. Хорошая новость заключается в том, что большинство жалоб в поясничном отделе позвоночника можно распознать на ранней стадии, понять и облегчить, а то и вовсе избежать, приняв целенаправленные меры.

Почему так часто возникают проблемы с поясничным отделом позвоночника?

В повседневной жизни поясничный отдел позвоночника подвергается различным нагрузкам. Гораздо больше, чем мы часто осознаем. Его основная функция - центр опоры и движения связана с постоянным напряжением: он должен воспринимать вес верхней части тела, поддерживать каждое движение и в то же время балансировать толчки и повороты. Это делает его биомеханически особенно восприимчивым к перегрузкам и износу.

Одной из главных проблем нашего времени является современный образ жизникоторый во многих случаях характеризуется слишком малым количеством движения, преимущественно сидячей деятельностью и однобокой позой. Например, люди, проводящие много часов в день перед компьютером, часто делают это с округлой спиной, головой, вытянутой вперед, и мало двигают туловищем. В результате тонко настроенные мышцы вокруг поясничного отдела позвоночника выходят из равновесия.В то время как одни мышцы перегружены и постоянно напряжены, другие атрофируются из-за недостаточного использования. Такой дисбаланс может привести к напряжению, нарушению осанки и, в конечном счете, к болезненным реакциям уже через несколько недель.

Кроме того межпозвоночные дискикоторые лежат между позвонками, как упругие амортизаторы, не получают оптимального количества питательных веществ во время длительного сидения или односторонней нагрузки. Они нуждаются в движение и изменение давлениядля регенерации. Если этого не происходит, они теряют эластичность. В результате повышается риск возникновения грыжи межпозвоночного диска или дегенеративных изменений, таких как стеноз поясничного отдела позвоночника.

Также психологические факторы такие как стресс, постоянное напряжение или эмоциональная нагрузка, также играют важную роль. Исследования показывают, что хронический стресс влияет не только на сердечно-сосудистую систему или сон, но и на мышечное напряжение в спине, особенно в поясничном отделе. Многие люди "перерабатывают" психическое напряжение через тело. Мышцы твердеют, кровообращение ухудшается, боль усиливается, и начинается порочный круг.

И последнее, но не менее важное индивидуальные физические условия, такие как анатомические перекосы, разница в длине ног, ожирение или гормональные изменения, также способствуют тому, что поясничный отдел позвоночника вызывает жалобы особенно часто. У пожилых людей, в частности, наблюдаются естественные процессы износа, которые еще больше снижают несущую способность поясничного отдела позвоночника.

Подведем итог: поясничный отдел позвоночника - очень сложная, упругая, но в то же время чувствительная система. Он находится в центре нашего повседневного движения, а также является зеркалом нашего образа жизни. Тот, кто страдает от длительной боли, часто имеет дело не просто с чисто физической проблемой, а с многофакторной проблемой Проблема. Поэтому еще важнее внимательно присмотреться и принять меры на ранней стадии.

По данным Techniker Krankenkasse Сидячая работа, отсутствие физических упражнений, избыточный вес и психологический стресс являются основными причинами хронических проблем со спиной【9】.

Когда спина говорит: типичные симптомы проблем с поясничным отделом позвоночника

Часто мы осознаем, насколько сильно страдает наша спина при нагрузках, только когда дискомфорт становится явно заметным. Внешне осанка может казаться стабильной, но но поясничный отдел позвоночника уже на ранних стадиях подает сигналы.которые мы слишком легко игнорируем: тянущее ощущение при вставании, чувство напряжения после сидения, легкое жжение после поднятия сумки с покупками.

Типичными симптомами в поясничном отделе позвоночника вначале являются диффузная, тупая или тянущая боль в нижней части спины. Обычно она развивается в течение нескольких дней или недель, часто без внезапных событий. Боль глубоко проникает - часто прямо над крестцом - и может локализоваться как по центру, так и немного сбоку. Многие пациенты описывают ощущение, будто спина "скована" или "заблокирована", особенно по утрам после вставания или после долгого сидения.

По мере прогрессирования заболевания боль может становиться все более сильной. Особенно часто боль отдает в ягодицы, бедра или даже в ноги.. В этом случае врачи говорят о синдроме ишиасапри котором седалищный нерв раздражается или сдавливается, например, напряженными мышцами или выпячиванием межпозвоночного диска. Это проявляется в виде тянущей, иногда жгучей боли по задней поверхности ноги, сопровождающейся покалыванием или онемением.

Помимо собственно боли, часто возникают вторичные симптомы возникают: Мышцы в нижней части спины рефлекторно напрягаются, что еще больше ограничивает подвижность. Даже такие простые движения, как наклониться, повернуться в постели или подняться по лестнице, становятся сложной задачей. Многие люди отмечают, что чувствуют себя "старыми" или "жесткими как доска", хотя на самом деле считают себя в хорошей физической форме.

Заметно также, что психическое напряжение может усиливать симптомы. Люди, которые в повседневной жизни находятся под давлением, мало двигаются и не делают сознательных перерывов, часто испытывают усиление симптомов, особенно в конце напряженного дня.

В более тяжелых случаях - например, при протрузии дисков - это также может привести к неврологический дефицит могут возникнуть. К ним относятся нарушения чувствительности (покалывание, онемение), мышечная слабость или проблемы с ходьбой. К таким предупреждающим признакам следует относиться серьезно и всегда уточнять их у врача.

Чего не понимают многие страдальцы: Боль в поясничном отделе позвоночника часто возникает волнами с фазами улучшения и повторного ухудшения. Это может расстраивать, но является частью естественного процесса выздоровления, если нет основной структурной причины. Важно обеспечить организму целенаправленную поддержку на этом этапе с помощью активности, целенаправленного расслабления и, при необходимости, терапевтических мер.

Терапия: Что помогает при болях в поясничном отделе позвоночника?

Каждому, кто страдает от болей в пояснице, знакома дилемма: с одной стороны, вы хотите успокоиться, но с другой - знаете, что физические упражнения очень важны. И на самом деле, медицинские исследования ясно показывают это: физические упражнения обычно приносят больше пользы, чем отдых. Это объясняется тем, что в большинстве случаев боль в пояснице вызвана не серьезными структурными повреждениями, а так называемыми функциональными проблемами: напряжением, мышечным дисбалансом или раздражением, которые можно облегчить с помощью целенаправленной активности.

Поэтому консервативная терапия является основным элементом лечения. Это означает: никаких операций, никаких рискованных вмешательств, только целенаправленное сочетание физиотерапии, ежедневной коррекции и поддерживающих мер.

Первым шагом часто является снятие боли, чтобы восстановить подвижность. Это включает тепловые аппликациинапример, тепловые пластыри, грязевые пакеты или теплые ванны. Тепло оказывает расслабляющее действие на мышцы, способствует кровообращению и может облегчить острые пики боли.

В то же время рекомендуется начать программу умеренных физических упражненийв идеале под руководством физиотерапевта. Речь идет не о пике спортивных достижений, а о целенаправленной мобилизации, растяжке и укреплении основных мышц, особенно глубоких мышц живота и спины. Они стабилизируют позвоночник и снимают нагрузку с поясничного отдела в долгосрочной перспективе.

Не менее эффективным компонентом консервативной терапии является массаж. Как классический, с использованием мануальных техник, так и в виде современных методик, таких как шиацу или массаж глубоких тканей. Он помогает расслабить напряженные мышцы, улучшает кровообращение и способствует осознанию тела. Исследования показывают: Массаж полностью раскрывает свой потенциал, особенно в сочетании с активными упражнениями. Однако не стоит рассматривать его как самостоятельную меру, поскольку его эффект часто бывает кратковременным.

Также психологические и образовательные подходы также доказали свою эффективность. Во многих случаях страдальцам помогает лучшее понимание своих симптомов, например, с помощью тренировки спины, целенаправленных дыхательных упражнений или тренировки осознанности. В конце концов, те, кто знает, что происходит в организме, зачастую реагируют на боль спокойнее и лучше ее классифицируют.

При более тяжелых или хронических жалобах могут быть рассмотрены инъекции с наведением изображения или другие противоболевые вмешательства. И только при отсутствии улучшения, несмотря на интенсивные консервативные меры, или при возникновении неврологического дефицита рассматривается вопрос о хирургическом вмешательстве, предпочтительно малоинвазивном и только после тщательного обдумывания.

В конечном счете, не существует универсального решения для лечения боли в поясничном отделе позвоночника. То, что помогает, всегда зависит от причины, тяжести боли и индивидуальных обстоятельств. Лучшим подходом обычно является мультимодальный подход. Другими словами, сочетание упражнений, релаксации, мануальных техник и более осознанного отношения к собственному телу.

Совет: Если принять меры на ранней стадии, во многих случаях можно предотвратить переход острой боли в спине в хроническую и улучшить качество жизни в долгосрочной перспективе.

Читательский совет: Что помогает от боли в спине - обзор от блога

Массаж при болях в пояснице: что говорят исследования об его эффективности

Многие люди инстинктивно считают массаж полезным, особенно когда у них болит поясница. Теперь это субъективное ощущение может быть подтверждено научно: Массаж является одним из наиболее изученных дополнительных методов лечения боли в спине, и, согласно современным исследованиям, они оказывают заметное влияние на жалобы в поясничном отделе позвоночника.

Во-первых, массаж действует на одновременно на нескольких уровняхМеханическая стимуляция кожи и глубже лежащих мышц способствует циркуляции крови циркуляциистимулирует обмен веществ и поддерживает лимфоток. В то же время ритмичное давление регулирует мышечное напряжение, что приводит к заметному ослаблению ослаблению затвердевших или застрявших структур. структур. Особенно в области поясничного отдела позвоночника, где часто возникает хроническое напряжение, это может принести заметное облегчение.

Но массаж оказывает не только локальное воздействие. Многочисленные исследования показали, что они также положительно влияют на центральную нервную систему. Уже через несколько минут массажа снижается уровень гормона стресса кортизолаи в то же время высвобождаются такие полезные для организма вещества, как серотонин и окситоцин увеличивается. Результат: ощущение глубокого расслабления, улучшение сна и зачастую значительное увеличение подвижности. Этот эффект может сыграть ключевую роль, особенно для людей, чьи боли в спине усиливаются из-за стресса или эмоционального напряжения.

Ситуация с научными данными стала прочной. Всесторонний мета-анализ, проведенный Дженкинсом и др. (2025)опубликованный в The Lancet Rheumatologyпришел к выводу, что массажная терапия при хронических болях в поясничном отделе позвоночника столь же эффективна, как и другие стандартные процедурытаких как лечебная физкультура или мультимодальные реабилитационные программы. Однако решающим фактором является то, что массаж не изолированноа как частью активного плана лечения. План лечения. Лучше всего они работают, когда дополняются целенаправленными упражнениями, тренировкой осанки и долгосрочной корректировкой образа жизни.

В нескольких исследованиях было показано, что массаж шиацу и так называемый массаж глубоких тканей показали особенно хорошие результаты. Шиацу работает за счет мягкого давления вдоль энергетических каналов и оказывает особенно положительное влияние на расслабление, качество сна и осознание тела Массаж глубоких тканей воздействует на глубокие мышечные слои и может оказывать положительное влияние на расслабление, качество сна и осознание тела. фасций и хронической мышечной скованности. и хронической мышечной ригидности. В рандомизированных контролируемых исследованиях (например, Majchrzycki et al., 2014; Arsovski et al., 2025) эти процедуры показали значительное улучшение интенсивности боли, подвижности и функциональной устойчивости.

Несмотря на эти положительные результаты, эксперты подчеркивают, что массаж не должен быть единственной терапией не должен быть единственной терапией. Их эффект обычно ограничен по времениесли он не включен в целостную концепцию лечения. Тем не менее, для многих пациентов это важный компонент, позволяющий вырваться из круга боли, улучшить осознание своего тела и снова начать двигаться.

Совет: Подробнее о связи между массажем и нервной системой вы можете прочитать в нашей статье: Массаж и нервная система - как прикосновение исцеляет

Как массажные кресла помогают при болях в пояснице?

Идея сидеть дома в кресле и лечить больную поясницу звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но именно это и делают современные массажные кресла. Они перестали быть роскошной диковинкой, а все больше превращаются в серьезное терапевтическое средство для людей с проблемами спины, особенно поясничного отдела.

Высококачественное массажное кресло, такое как MSW-300предлагает гораздо больше, чем просто вибрацию или разминание. Современные устройства работают с многомерными массажными программами, которые управляются компьютером и сканируют позвоночник, определяют отдельные точки давления и имитируют различные техники. К ним относятся шиацу, разминающий массаж, массаж с перекатыванием или глубокий массаж тканей.

Сочетание механического давления, ритмичных движений и дополнительной тепловой терапии дает эффект, который во многом можно сравнить с профессиональным массажем.

Особенно для людей с хроническим напряжением в нижней части спины или напряженной повседневной жизнью такие кресла предлагают регулярную, низкопороговую возможность получить облегчение, в комфорте собственного дома, без ожидания или назначений. Исследования конкретной эффективности массажных кресел при болях в пояснице пока ограничены【37】, но первые результаты показывают, что они могут обеспечить заметное облегчение, особенно в сочетании с физическими упражнениями и активными мерами.

Помимо физического воздействия на мышцы и фасции, важную роль играет и психический аспект: ежедневный ритуал осознанного выделения времени на расслабление, ощущение тела и успокоение оказывает заметное влияние на вегетативную нервную систему. Переход от напряжения к расслаблению - с точки зрения физиологии: от симпатического к парасимпатическому режиму - может играть центральную роль в регенерации. Именно в этом и заключается суть многих программ "кресла".

Кроме того, современные модели, такие как MSW-300, эстетичны, компактны и легко вписываются в жилые или рабочие помещения. Благодаря различным уровням интенсивности, сохраняемым пользовательским профилям, а зачастую и голосовому управлению или подключению к приложениям, программы могут быть индивидуально адаптированы. еОсновное преимущество перед стандартными массажными предложениями.

Конечно, массажное кресло не заменит диагностику у врача или комплексную терапию. Но оно может стать мощным помощником в повседневной жизни, особенно когда речь идет о предотвращении боли, регулировании напряжения и о том, чтобы сделать что-то для собственного благополучия в долгосрочной перспективе.

 

Совет читателя: Массажная пушка или массажное кресло - что вам больше подходит?

Какие упражнения помогают при болях в поясничном отделе позвоночника?

Как бы очевидно это ни звучало, но просто двигаться - это лучшее, что можно сделать при болях в спине. Но многие люди не уверены в этом: Что еще я могу сделать? Что усиливает боль? Что действительно помогает?

Ответ на этот вопрос радует своей ясностью: Целевые упражнения помогают - при условии, что они правильно дозированы и индивидуально подобраны. Исследования показывают, что люди с болью в пояснице особенно хорошо реагируют на упражнения, которые мобилизация, укрепление и растяжка сочетают мобилизацию, укрепление и растяжку【30】【31】【32】. Речь идет не о пике спортивных достижений, а о мягких, осознанных движениях, которые стабилизируют мышцы, снимают напряжение и улучшают осознание тела.

Так называемые мобилизационные упражнения - это проверенный и испытанный мобилизационные упражнениятакие как "Наклоны таза в положении лежа". Это мягко мобилизует поясничный отдел позвоночника без нагрузки на него. Небольшие двигательные импульсы активизируют глубоко расположенные мышцы спины и улучшают кровообращение - идеальное начало для людей с острыми заболеваниями или ограниченной подвижностью.

Не менее популярным и эффективным является движение "кошка-корова", известное из йоги. Движение "кошка-корова" в положении четвереньки. Чередуя округлую и впалую спину, позвоночник двигается естественным образом. В то же время пациенты учатся активно восстанавливать связь со своей спиной. Это упражнение также помогает снять напряжение, которое часто возникает при статичном сидении.

Еще одной важной частью любой процедуры для спины являются упражнения на растяжкутакие как растяжка на скручивание в положении лежа или растяжка бедер и ягодицчто особенно полезно, когда боль отдает в ягодицы или ноги. Эти упражнения не только снимают напряжение в нижней части спины, но и воздействуют на пириформную мышцукоторая часто задействована при ишиасе.

Особенно эффективными - в том числе и в профилактических целях - являются Укрепляющие упражнения. Цель - укрепить глубокие мышцы живота и спины, которые стабилизируют поясничный отдел позвоночника подобно корсету. Сайт "мост" (ягодичный мост) или боковая опора на предплечья (боковая планка) способствуют развитию силы, контроля над телом и равновесия. Важные факторы для предотвращения проблем со спиной в долгосрочной перспективе.

Также поддерживают позиции такие как классическая планка также могут быть полезны, но их следует выполнять только под наблюдением или в сокращенном виде в случае острых жалоб.

В конце каждого сеанса мы рекомендуем расслабляющая поза как "поза ребенка"простая, но эффективная поза для отдыха, которая мягко растягивает поясницу и успокаивает дыхание. Особенно в сочетании с осознанным, глубоким дыханием можно снять стресс и внутреннее напряжение - аспект, который не следует недооценивать при хронических болях.

Важно следующее: Не каждое упражнение подходит для любой спины. В случае острого соскальзывания дисков, онемения или сильной боли всегда следует предварительно проконсультироваться с врачом. И в других случаях также действует правило: качество превыше количества. Несколько осознанно выполненных упражнений часто приносят больше пользы, чем множество суетливых движений.

Для повседневной жизни это означает Несколько минут физических упражнений каждый день - по возможности целенаправленно. Всего три-пять упражнений в день могут заметно улучшить здоровье спины и стать надежным способом стабилизации поясничного отдела позвоночника, облегчения боли и возвращения уверенности в собственном теле.

 

Совет по чтению: Иллюстрированные инструкции можно найти здесь: Тренировка спины с TK

Образ жизни: недооцененный фактор

Как бы мы ни искали внешние причины боли в спине - например, напряжение, повреждение диска или плохая осанка, - мы легко упускаем из виду главную: наш образ жизни. А ведь именно от него зависит здоровье поясничного отдела позвоночника (поясницы) ежедневно, как в лучшую, так и в худшую сторону.

Поясничный отдел позвоночника - это не чисто механический компонент, который повреждается только при физических нагрузках. Он является частью тонко регулируемого взаимодействия движения, регенерации, мышечного напряжения и психического равновесия. И именно эта система часто выходит из равновесия в повседневной жизни. Не из-за отдельных ошибок, а из-за сумма мелких ежедневных стрессов.

Одним из основных факторов является длительное сидение. За рабочим столом, в машине или на диване - в XXI веке люди сидят больше, чем когда-либо прежде. Но наши спины не предназначены для того, чтобы оставаться в одном положении в течение нескольких часов подряд. Особенно страдает от этого поясничный отдел позвоночника. Мышцы ослабевают, межпозвоночные диски больше не получают достаточной "подпитки" от движения, а естественное чередование нагрузки и облегчения не происходит. Результат: ригидность мышц, потеря подвижности и хронические боли в долгосрочной перспективе.

Не менее вредными являются хронический стресс имеет не менее вредное воздействие. В стрессовых ситуациях наша нервная система переходит в так называемый симпатический режим - Борьба или бегство. В краткосрочной перспективе это хорошо для работоспособности, но в долгосрочной - приводит к повышенному мышечному напряжению, поверхностному дыханию, плохому сну и повышенной чувствительности к боли. Исследования показывают, что психосоциальные факторы, такие как стресс, тревога или переутомление значительно повышают риск возникновения хронической боли в спине【12】【34】【36】.

Также сончасто недооцениваемый, также играет важную роль. Межпозвоночные диски восстанавливаются ночью, но только если сон достаточно продолжительный и спокойный. Если вы лежите на провисшем матрасе, спите беспокойно или вам постоянно мешают спать боли в спине, вы лишаете свой организм ценного времени на регенерацию.

Хорошая новость заключается в том, что на многие из этих факторов можно положительно повлиять с помощью небольших, осознанных изменений в повседневной жизни. Речь идет не о том, чтобы оптимизировать все, а о том, чтобы регулярно освобождать тело от жестких шаблонов.

Уже регулярно вставать каждые 30 минуткороткий растяжка бедер и спины, динамичное сидение со сменой положения или использование стоячего стола может помочь разгрузить поясничный отдел позвоночника. Также осознанное дыханиеглубоко в поясницу, например, положив одну руку на живот, активизирует парасимпатическую нервную систему и уменьшает мышечное напряжение. Кроме того здоровая, противовоспалительная диета (например, с омега-3 жирными кислотами, небольшим количеством сахара и достаточным количеством жидкости) может оказать положительное влияние на боль.

Если вы также хотите уделить время небольшие перерывы, лёгкие физические упражнения и, возможно, даже ежедневный сеанс массажа спины в массажном кресле создают идеальные условия для оздоровления организма и для того, чтобы спина стала тем сильным центром, которым она на самом деле является.

Когда голова забывает о спине, болит в два раза сильнее

Наш мозг - это мощный центр мыслительных процессов, организации и принятия решений. Но именно здесь иногда и кроется проблема: мы так много думаем и так мало чувствуем. Особенно когда речь идет о нашем собственном теле.

Поясничный отдел позвоночника - безмолвный носитель всего, что мы делаем: сидим, стоим, ходим, работаем, живем. Только когда он болит, мы понимаем, насколько важна его роль. Часто он подает сигналы достаточно рано: небольшие напряжения, тянущие ощущения, скованность по утрам. Если вы научитесь серьезно относиться к этим сигналам, вы сможете противостоять им на ранних стадиях с помощью движения, целенаправленных упражнений, осознанного облегчения и расслабляющих мер, таких как массаж или интеллектуальная поддержка массажного кресла.

Боль в пояснице - это не неизбежная участь. Это приглашение сделать паузу, взять на себя ответственность и более осознанно организовать свой образ жизни. Не идеально, но небольшими, реалистичными шагами. Ведь разум часто забывает: здоровая спина - это не залог успеха, а инвестиции, которые окупаются каждый день.

 

Хотите сделать что-то полезное для своей спины? Тогда обратите внимание на наши массажные кресла для вашего здоровья Они созданы для того, чтобы каждый день приносить вам облегчение.

⚠️ Важное примечание

Эта статья не заменяет медицинского диагноза или лечения. Если у вас постоянные или тяжелые симптомы, обратитесь к врачили физиотерапевта.

Похожие статьи и ресурсы

• Мышечная боль после короны
  
  

• Массаж шиацу - объяснение
  
  

• Глубокотканный массаж с первого взгляда
  
  

• Облегчение боли в шее
  
  

• Умное массажное кресло
  
  

• Боль в руке и теннисный локоть
  
  

• Массажное кресло с нулевой гравитацией

 

 

 

Список источников (отсортированных по номеру ссылки)

[1]

Нехирургические вмешательства при хронической боли в спине

https://sportaerztezeitung.com/sports-research/nicht-chirurgische-interventionen-bei-chronischen-rueckenschmerzen/

[2]

Боль в пояснице: обзор профилактики и активного лечения

https://www.physiotutors.com/de/rueckenschmerzen-uebersicht-zur-praevention-und-aktiven-behandlung/

[3]

Изменение образа жизни для борьбы с хронической болью в спине

https://physio.de/community/news/content/99/11313

[4]

Обзорная статья: Обзор по мануальной терапии

https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/pdf/10.1055/a-2607-8893.pdf

[5]

Анатомия и заболевания позвоночника

https://www.gelenk-klinik.de/wirbelsaeule/anatomie-und-erkrankungen-der-wirbelsaeule.html

[6]

Позвоночник - DocCheck Flexikon

https://flexikon.doccheck.com/de/Wirbels%C3%A4ule

[7]

Поясничные позвонки | Анатомическая энциклопедия

https://www.gesundheit.de/lexika/anatomie-lexikon/skelett/lendenwirbel-id214624/

[8]

Синдром поясничного отдела позвоночника: боль в нижней части спины

https://gelenk-klinik.de/wirbelsaeule/lws-schmerzen-lws-syndrom.html

[9]

Причины боли в спине - Медкурсор

https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/sport-und-bewegung/gesunder-ruecken/ursachen-von-rueckenschmerzen-2007860

[10]

Боль в спине - NetDoktor

https://www.netdoktor.de/symptome/rueckenschmerzen/

[11]

Что помогает от боли в спине? - Клиника для суставов

https://gelenk-klinik.de/wirbelsaeule/was-hilft-gegen-rueckenschmerzen.html

[12]

Связь между болью в спине и психикой - Клиника Фриденвейлер

https://www.klinik-friedenweiler.de/blog/die-verbindung-zwischen-rueckenschmerzen-und-der-psyche/

[13]

Синдром поясничного отдела позвоночника - Йоханнесбадская медицина

https://www.johannesbad-medizin.com/orthopaedie/wirbelsaeulenerkrankungen/lws-syndrom

[14]

Призыв к здоровью спины - Терапевтический центр Штутгарта

https://www.therapiewerk-praxis.de/post/aufruf-zur-pr%C3%A4vention-und-behandlung-von-r%C3%BCckenschmerzen-therapiewerk-stuttgart-west

[15]

Боль в поясничном отделе позвоночника: причины и лечение - Liebscher & Bracht

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/lendenwirbelsaeule-schmerzen/

[16]

Грыжа поясничного диска - Университет Грайфсвальда

http://www2.medizin.uni-greifswald.de/neuro_ch/index.php?id=419

[17]

Скользящий диск поясничного отдела позвоночника - Joint Clinic

https://gelenk-klinik.de/wirbelsaeule/bandscheibenvorfall-lendenwirbelsaeule-lws.html

[18]

Скользящий диск поясничного отдела позвоночника - Физио Бауманн

https://www.physio-baumann.de/blog/bandscheibenvorfall-lws

[19]

Стеноз позвоночного канала, спондилолистез - Клиника Нюрнберг Марта-Мария

https://kh-nuernberg.martha-maria.de/…/sektion-fuer-wirbelsaeulenchirurgie/krankheitsbilder

[20]

Консервативное лечение спины - Медикал Парк

https://medicalpark.de/orthopaedische-reha/konservative-rueckenbehandlung/

[21]

Лечение поясничных дисков - Клиника Круппа

https://www.krupp-krankenhaus.de/neurochirurgie/…/lumbale-bandscheibentherapie.html

[22]

Исследование влияния массажа на хроническую боль в спине - Fitreisen

https://www.fitreisen.de/studien/heilkuren/studie-zur-wirkung-von-massage-bei-chronischen-rueckenschmerzen/

[23]

Эффективность классической массажной терапии - Springer Medizin

https://www.springermedizin.de/massage/rueckenschmerzen/wirksamkeit-klassischer-massagetherapie-bei-chronischen-rueckens/18393822

[24]

Классический массаж и акупунктура при болях в спине (дипломная работа)

https://d-nb.info/1214443125/34

[25]

Эффективность шиацу - Vivabalance

https://vivabalance.ch/de/Shiatsu/Was-ist-Shiatsu/Wirksamkeit-Shiatsu

[26]

Обзор процедуры шиацу - Deutsches Gesundheitsportal

https://www.ikt-institut.ch/…/forschungsstand-zur-wirksamkeit-des-verfahrens-shiatsu…

[27]

Влияние на восстановление мышц у спортсменов - PMC

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12140169/

[28]

Пассивные методы лечения хронической боли в спине - gesundheitsinformation.de

https://www.gesundheitsinformation.de/passive-behandlungen-bei-chronischen-rueckenschmerzen-akupunktur-elektrotherapie-und-manuelle-therapien.html

[29]

Исследования в области массажа - Зеленые массажисты

https://www.gruene-masseurinnen.at/category/studien/studien-massage/

[30]

Упражнения против боли в спине - Thermacare

https://www.thermacare.de/schmerzen/rueckenschmerzen/was-tun/uebungen

[31]

Тренировка спины - TK

https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/sport-und-bewegung/rueckentraining/rueckentraining-gelenkmobilisation-2008742

[32]

Скользящий диск поясничного отдела позвоночника - Онлайн-физиотерапия

https://www.online-physiotherapie.de/uebungen/ruecken/bandscheibenvorfall-lws/

[33]

15 упражнений для спины - онлайн физиотерапия

https://www.online-physiotherapie.de/uebungen/ruecken/rueckenuebungen/

[34]

Боль в спине - как избежать хронических заболеваний - Hirnstiftung

https://hirnstiftung.org/2025/03/rueckenschmerzen-so-vermeidet-man-dass-sie-chronisch-werden/

[35]

Сидячий образ жизни сокращает продолжительность жизни - AOK Magazin

https://www.aok.de/pp/gg/magazine/gesundheit-gesellschaft-02-2025/sitzen-verkuerzt-lebenserwartung/

[36]

Душа и спина: тревоги часто сидят в глубине спины - stern.de

https://www.stern.de/gesundheit/ruecken/grundlagen/seele-und-ruecken-sorgen-sitzen-oft-im-kreuz-3564024.html

[37]

DRKS - Немецкий регистр клинических исследований

https://drks.de/search/de/trial/DRKS00024848