Что помогает от боли в спине?
С болью в спине знаком практически каждый. Вне зависимости от того, возникает ли она внезапно или подкрадывается в течение длительного времени, она может быстро превратить повседневную жизнь в тяжкое бремя. На самом деле около 60-80 процентов людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с болью в спине. В 2021 году только в Германии 26,2 миллиона человек обратились за медицинской помощью по поводу боли в спине. В 31,4 процента случаев это соответствует почти трети населения. Таким образом, боль в спине является одной из самых распространенных жалоб. Будь то неправильная осанка, недостаточная физическая активность или стресс - причины разнообразны и зачастую трудно устранимы. Но почему боль в спине так распространена и, прежде всего, что может помочь от нее?
С болью в спине знаком практически каждый. Вне зависимости от того, возникает ли она внезапно или подкрадывается в течение длительного времени, она может быстро превратить повседневную жизнь в тяжкое бремя. На самом деле около 60-80 процентов людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с болью в спине.
В 2021 году только в Германии 26,2 миллиона человек обратились за медицинской помощью по поводу проблем со спиной. В 31,4 % случаев это соответствует почти трети населения. Таким образом, боль в спине является одной из самых распространенных жалоб. Будь то неправильная осанка, недостаточная физическая активность или стресс - причины разнообразны, и зачастую их трудно избежать.
Но почему боль в спине так распространена и, что еще важнее, что помогает от боли в спине? Существует множество способов и упражнений для профилактики и лечения боли в спине. В этой статье вы узнаете о возможных формах и причинах, а также о том, как можно облегчить боль в спине - с помощью массажа при болях в спине, целенаправленных упражнений и простого способа привнести релаксацию в свой дом.
Совет по прочтению: В нашей статье "С головы до ног: чем может помочь массаж" вы можете узнать о самых разных способах применения массажа.
Важное замечание: Даже если мы расскажем вам о том, что может помочь при болях в спине, эта статья не заменит совета врача. Если симптомы сохраняются, проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы обсудить целесообразность тех или иных лечебных мероприятий для решения вашей проблемы.
Что такое боль в спине? - Симптомы, формы и причины
Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал ту или иную форму боли в спине. Однако, поскольку спина охватывает большую часть тела, не все боли в спине одинаковы, и существует множество различных симптомов, форм и причин.
В общем, это боль, возникающая в позвоночнике и отдающая в разные части спины. Она может быть острой или хронической и варьироваться от легкого дискомфорта до сильной боли, ограничивающей движения.
В Германии боли в спине - одна из самых распространенных причин посещения врача и потери трудоспособности. Причины могут быть самыми разнообразными: мышечное напряжение, проблемы с дисками, травмы или неправильная осанка. Для того чтобы понять, что помогает от боли в спине, необходимо определить свою собственную боль.
Совет по чтению: Учитесь через лечение боликак систематически справляться с болью.
Боль в спине: симптомы разнообразны
Симптомы боли в спине могут быть столь же разнообразны, как и ее причины. Люди, страдающие от боли в спине, чаще всего упоминают следующие симптомы:
- Боль, усиливающаяся при движении
- Скованность и ограниченная подвижность
- Мышечное напряжение
- Боль, отдающая в ноги или руки
- Покалывание или онемение
Эти симптомы могут варьироваться по интенсивности от слабых до тяжелых, могут возникать внезапно, а могут развиваться постепенно. Возможно также прямое воздействие на окружающие области. Возможными последствиями боли в спине могут быть неравномерный износ суставов или неблагоприятная нагрузка на нервы. Это, в свою очередь, может привести к вторичным повреждениям и дальнейшим болям.
Боль в спине: возможные формы
Различение симптомов и форм боли в спине помогает медицинскому персоналу быстрее выявить причины и принять соответствующие меры. Но и вам полезно понять и определить, какой тип боли в спине вы испытываете в данный момент.
Боль в спине часто проявляется в следующих формах:
- Острая боль в спинеОстрая боль в спине: возникает внезапно и длится менее шести недель.
- Хроническая боль в спинеХроническая боль - это когда боль длится дольше двенадцати недель.
- Специфические боли в спинеУ этих болей есть четко определенная причина, например, вывих диска или перелом.
- Неспецифическая боль в спинеУ этой боли нет четкой причины, она часто возникает из-за плохой осанки или напряжения мышц в повседневной жизни.
Каждая форма боли в спине требует индивидуального подхода к диагностике и лечению. Однако, поскольку боли в спине возникают очень часто, рекомендуется заранее позаботиться о своей спине. В частности, против неспецифических болей в спине можно провести хорошую профилактическую работу, проявляя сознательность и инициативу в виде физических упражнений, массажа при болях в спине и диеты.
Боль в спине: возможные причины
Изучение причин этого заболевания показывает, что именно профилактические меры и активный и здоровый образ жизни могут предотвратить многое.
Возможные причины боли в спине включают
- Мышечное напряжение, плохая осанка и отсутствие физических упражнений наиболее распространенные причины, часто связанные с длительным сидением или неправильным подъемом тяжестей.
- Проблемы с межпозвоночными дискамиГрыжи или дегенерация межпозвоночных дисков могут вызывать сильную боль.
- Травмы и чрезмерные нагрузкиСпортивные травмы, несчастные случаи или чрезмерная нагрузка могут спровоцировать боль в спине.
- Заболевания позвоночникаТакие заболевания, как сколиоз или остеопороз, влияют на здоровье спины.
- Психологические факторыСтресс, тревога и депрессия могут способствовать возникновению или усилению боли в спине.
Стресс, плохая осанка и длительное неразрешенное напряжение часто обусловлены нашими жизненными обстоятельствами. Если некоторые меры вы можете принять самостоятельно, то другие причины определенно требуют медицинской помощи и поддержки.
Что помогает от боли в спине? Советы по облегчению боли
С одной стороны, это помогает выполнять движения с умом в повседневной жизни, с другой - рутина ухода за собой необходима, чтобы заранее бороться с известными причинами, такими как стресс и напряжение.
Следующие упражнения и приспособления помогут облегчить и предотвратить боль в спине:
- Подъем и переноска: Правильный подъем и переноска имеют решающее значение. Согните колени, держите спину прямо и поднимайте ноги, а не спину.
- Тепло: Тепловые процедуры, такие как грелки или теплые ванны, расслабляют мышцы и снимают боль. Некоторые массажные кресла также предлагают эту успокаивающую процедуру.
- Позиция для шага: Лягте на спину и положите ноги под прямым углом на стул. Эта поза снимает нагрузку с позвоночника, и вы можете практиковать ее время от времени в течение дня.
- Упражнения и спорт: Регулярные физические упражнения и специальные упражнения для спины укрепляют мышцы спины. Включите физические упражнения в свою повседневную жизнь, например, гуляйте или делайте небольшие перерывы в работе.
Совет по чтению: Важно заботиться о своем теле на работе и особенно при работе из дома. Узнайте, как можно правильно делать перерывы и массаж эффективно работать.
- Массаж: Массаж расслабляет напряженные мышцы и способствует циркуляции крови. Они могут применяться как регулярно, так и при острых заболеваниях. Разрешается делать все, что полезно для вас. Если боль усиливается, то и в этом случае необходима консультация врача.
- Физиотерапия: Физиотерапевт может порекомендовать специальные упражнения и процедуры для облегчения боли в спине. Физиотерапевт также может помочь вам мобилизовать спину с помощью мануальной терапии.
- Психическое облегчение: Снятие стресса с помощью методов релаксации, таких как йога или медитация, может оказать положительное влияние на боль в спине.
- Правильный матрасХороший матрас поддерживает позвоночник и обеспечивает спокойный ночной сон, способствующий восстановлению и оздоровлению организма.
- Эргономика на рабочем месте: Убедитесь, что ваше рабочее место эргономично, чтобы избежать плохой осанки.
Совет по чтению: Работа за столом не обязательно должна приводить к болям в спине. Узнайте, как вы можете объявить войну напряжению за столом.
Острая боль в спине: простые упражнения, которые помогут
Если это все-таки произошло и вы страдаете от острой боли в спине, простые упражнения могут принести быстрое облегчение. Мы обобщили для вас некоторые упражнения для наиболее распространенных причин острой боли. Вы можете регулярно выполнять их дома или делать самостоятельно в острых случаях.
Люмбаго
Люмбаго не случайно носит такое выразительное название. Люмбаго возникает внезапно и характеризуется молниеносной колющей болью в пояснице. Этот вид боли в спине встречается часто: Около 80 процентов людей хотя бы раз в жизни испытывают люмбаго.
Что помогает от боли в спине, вызванной люмбаго:
- Мостик: Лягте на спину, поставьте ноги на пол и медленно поднимите таз. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова опустите таз. Это особенно хорошо укрепляет мышцы нижней части спины.
- Колено к груди: Лягте на спину, подтяните одно колено к груди и удерживайте его обеими руками. Через несколько секунд поменяйте ноги. Это упражнение также укрепляет подвижность в нижней части спины.
- Кошачий горб и лошадиная спина: Встаньте на четвереньки и чередуйте кошачий горб (назад) и лошадиный горб (вниз). Это упражнение также известно как "кошка-корова" в йоге и обеспечивает большую гибкость позвоночника за счет сгибания и растяжения.
Боль при радикулите
Одной из самых известных болей, отдающих из поясницы в ногу, является ишиас. Этот вид боли в спине также встречается часто и приводит к спазму мышц в области позвоночного столба.
Что помогает от боли в спине при растяжении седалищного нерва?
- Растяжка колена: Лягте на спину, согните одно колено и плавно подтяните его к груди. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, а затем поменяйте ноги. Это упражнение также приносит облегчение при ишиасе.
- Растяжка пириформиса: Сядьте на пол, закиньте одну ногу на другую и поверните верхнюю часть тела в сторону согнутой ноги. Задержитесь на 20 секунд. Интенсивное растяжение, которое расслабляет мышцу, снимает давление на седалищный нерв.
- Растяжка подколенных сухожилий: Встаньте прямо, поставьте одну ногу на возвышение и плавно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 20 секунд. Это не только растянет мышцы ног, но и снимет нагрузку с нижней части спины.
Напряжение в верхней части спины
Этот тип боли в спине характеризуется резкой болью и скованностью в верхней части спины.
Что помогает от боли в спине при напряжении в верхней части спины?
- Сожмите лопатки: сядьте прямо и сожмите лопатки вместе. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.
- Растяжка шеи: наклоняйте голову в сторону, пока не почувствуете растяжение в шее. Задержитесь на 20 секунд и поменяйте сторону.
- Растяните руки: вытяните обе руки вперед и разведите лопатки в стороны. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
Такие щадящие упражнения способствуют улучшению кровообращения при острой боли в спине и помогают снять мышечное напряжение. Физическая активность также приводит к выделению эндорфинов, естественных болеутоляющих средств организма, которые могут уменьшить восприятие боли.
Эти меры особенно подходят для неспецифических болей в спине, вызванных неправильной осанкой или напряжением. Именно по этой причине массаж также может помочь облегчить боль.
Что помогает от боли в спине: массаж с помощью массажного кресла
Если вы страдаете от болей в спине, спонтанный индивидуальный массаж покажется вам настоящим удовольствием. Массажные кресла предлагают именно такой комфортный способ облегчить боль в спине.
С помощью различных программ и интенсивности массажа массажное кресло может специально снять напряжение и стимулировать кровообращение. Нажатием одной кнопки вы можете выбрать желаемую программу - от инфракрасного теплового воздействия до широкого спектра массажных техник. Регулярное применение поможет вам не только уменьшить острую и хроническую боль, но и улучшить подвижность в долгосрочной перспективе.
Массажные кресла могут стать как дополнением к активному образу жизни, так и оазисом для снятия стресса в повседневной жизни. Это делает их отличным дополнением к ряду классических методов лечения боли в спине.
Что делать при болях в спине: когда следует обратиться к врачу?
Не всегда можно облегчить боль с помощью растяжки или массажа. Некоторые состояния вызваны конкретным заболеванием, которое требует медицинского обследования. Если у вас постоянные или очень сильные боли в спине, вам следует обратиться к врачу. Медицинский осмотр особенно необходим при наличии дополнительных симптомов, таких как повышение температуры, необъяснимая потеря веса или онемение.
Только врач может определить точную причину и порекомендовать подходящее лечение, чтобы предотвратить долгосрочный ущерб. Если вы не уверены, к какому врачу следует обратиться с болью в спине, обратитесь к своему семейному врачу. Кроме того, вы можете посетить специалистов по ортопедии, физической медицине и общей реабилитации, чтобы обследовать вашу боль в спине.
Если вам назначили физиотерапию при болях в спине, вам подойдет центр лечения спины, где вас будут лечить физиотерапевты, специализирующиеся на болях в спине.
Против боли в спине: не смиряйтесь с болью, управляйте ею!
Страдальцы знают: Боль в спине может существенно повлиять на жизнь, но существует множество способов борьбы с ней. От правильного движения и эргономики до массажа при болях в спине и специальных упражнений - каждый может сделать что-то, чтобы укрепить свою спину и предотвратить боль или облегчить ее после обострения.
Всегда помните, что здоровый образ жизни и профилактические меры - лучшая защита от боли в спине. Этим вы значительно снизите свои шансы попасть в многострадальную треть населения, страдающую от боли в спине. Проявляя инициативу, вы сможете разгрузить спину и справиться с болью.
Фото на обложке: Адриан "Роско" Стеф, другие фото: Тоа Хефтиба
Соучредитель и управляющий директор компании Massage Chair World. Благодаря своим экспертным знаниям и знанию отрасли он помогает частным лицам и компаниям найти подходящие массажные кресла для релаксации, здоровья и бодрости. Индивидуальные консультации экспертов предоставляются по телефону или в видеочате, а также в демонстрационном зале недалеко от Штутгарта.