Что помогает от боли в спине?

В 2021 году в Германии 26,2 миллиона человек обратились за медицинской помощью по поводу проблем со спиной. В 31,4 % случаев это соответствует почти трети населения. Таким образом, боль в спине является одной из самых распространенных жалоб и может коснуться каждого. Будь то неправильная осанка, недостаточная физическая активность или стресс - причины разнообразны, и зачастую их трудно избежать.

Но что помогает от боли в спине? Существует множество способов и упражнений для профилактики и лечения боли в спине. В этой статье мы расскажем вам о возможных формах и причинах боли в спине, а также о том, что вы можете сделать для борьбы с ней. Мы собрали полезные советы и упражнения от боли в спине.

Совет по прочтению: В нашей статье "С головы до ног: чем полезен массаж" вы можете узнать о самых разных способах применения массажа.

Важное замечание: Даже если мы расскажем вам о том, что может помочь при болях в спине, эта статья не заменит совета врача. Если симптомы сохраняются, проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы обсудить целесообразность тех или иных лечебных мероприятий для решения вашей проблемы.

Что такое боль в спине? - Симптомы, формы и причины

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал ту или иную форму боли в спине. Однако, поскольку спина охватывает большую часть тела, не все боли в спине одинаковы, и существует множество различных симптомов, форм и причин.

В общем, это боль, возникающая в позвоночнике и отдающая в разные части спины. Она может быть острой или хронической и варьироваться от легкого дискомфорта до сильной боли, ограничивающей движения.

В Германии боли в спине - одна из самых распространенных причин посещения врача и потери трудоспособности. Причины могут быть самыми разнообразными: мышечное напряжение, проблемы с дисками, травмы или неправильная осанка. Для того чтобы понять, что помогает от боли в спине, необходимо определить свою собственную боль.

Совет по чтению: Учитесь через лечение боликак систематически справляться с болью.

Боль в спине: симптомы разнообразны

Симптомы боли в спине могут быть столь же разнообразны, как и ее причины. Люди, страдающие от боли в спине, чаще всего упоминают следующие симптомы:

• Боль, усиливающаяся при движении
• Скованность и ограниченная подвижность
• Мышечное напряжение
• Боль, отдающая в ноги или руки
• Покалывание или онемение

Эти симптомы могут варьироваться по интенсивности от слабых до тяжелых, могут возникать внезапно, а могут развиваться постепенно. Возможно также прямое воздействие на окружающие области. Возможными последствиями боли в спине могут быть неравномерный износ суставов или неблагоприятная нагрузка на нервы. Это, в свою очередь, может привести к вторичным повреждениям и дальнейшим болям. 

Боль в спине: возможные формы

Различение симптомов и форм боли в спине помогает медицинскому персоналу быстрее выявить причины и принять соответствующие меры. Но и вам полезно понять и определить, какой тип боли в спине вы испытываете в данный момент.  

Боль в спине часто проявляется в следующих формах:

• Острая боль в спинеОстрая боль в спине: возникает внезапно и длится менее шести недель.
• Хроническая боль в спинеХроническая боль - это когда боль длится дольше двенадцати недель.
• Специфические боли в спинеУ этих болей есть четко определенная причина, например, вывих диска или перелом.
• Неспецифическая боль в спинеУ этой боли нет четкой причины, она часто возникает из-за плохой осанки или напряжения мышц в повседневной жизни.

Каждая форма боли в спине требует индивидуального подхода к диагностике и лечению. Однако, поскольку боли в спине возникают очень часто, рекомендуется заранее позаботиться о своей спине. В частности, против неспецифической боли в спине можно провести хорошую профилактическую работу с помощью осознанности и личной инициативы в виде физических упражнений, массажа и диеты.  

Боль в спине: возможные причины

Изучение причин этого заболевания показывает, что именно профилактические меры и активный и здоровый образ жизни могут предотвратить многое.

Возможные причины боли в спине включают

• Мышечное напряжение и плохая осанка Наиболее распространенные причины, часто связанные с длительным сидением или неправильным подъемом тяжестей.
• Проблемы с межпозвоночными дискамиГрыжи или дегенерация межпозвоночных дисков могут вызывать сильную боль.
• Травмы и чрезмерные нагрузкиСпортивные травмы, несчастные случаи или чрезмерная нагрузка могут спровоцировать боль в спине.
• Заболевания позвоночникаТакие заболевания, как сколиоз или остеопороз, влияют на здоровье спины.
• Психологические факторыСтресс, тревога и депрессия могут способствовать возникновению или усилению боли в спине.

Стресс, плохая осанка и длительное неразрешенное напряжение часто обусловлены нашими жизненными обстоятельствами. Если некоторые меры вы можете принять самостоятельно, то другие причины определенно требуют медицинской помощи и поддержки.

Что помогает от боли в спине? Советы по облегчению боли

 

С одной стороны, это помогает выполнять движения с умом в повседневной жизни, с другой - рутина ухода за собой необходима, чтобы заранее бороться с известными причинами, такими как стресс и напряжение.

Следующие упражнения и приспособления помогут облегчить и предотвратить боль в спине:

• Подъем и переноска: Правильный подъем и переноска имеют решающее значение. Согните колени, держите спину прямо и поднимайте ноги, а не спину.
• Тепло: Тепловые процедуры, такие как грелки или теплые ванны, расслабляют мышцы и снимают боль. Некоторые массажные кресла также предлагают эту успокаивающую процедуру.
• Позиция для шага: Лягте на спину и положите ноги под прямым углом на стул. Эта поза снимает нагрузку с позвоночника, и вы можете практиковать ее время от времени в течение дня.
• Упражнения и спорт: Регулярные физические упражнения и специальные упражнения для спины укрепляют мышцы спины. Включите физические упражнения в свою повседневную жизнь, например, гуляйте или делайте небольшие перерывы в работе.

Совет по чтению: Важно заботиться о своем теле на работе и особенно при работе из дома. Узнайте, как можно правильно делать перерывы и массаж эффективно работать.

• Массаж: Массаж расслабляет напряженные мышцы и способствует циркуляции крови. Они могут применяться как регулярно, так и при острых заболеваниях. Разрешается делать все, что полезно для вас. Если боль усиливается, то и в этом случае необходима консультация врача.
• Физиотерапия: Физиотерапевт может порекомендовать специальные упражнения и процедуры для облегчения боли в спине. Физиотерапевт также может помочь вам мобилизовать спину с помощью мануальной терапии.
• Психическое облегчение: Снятие стресса с помощью методов релаксации, таких как йога или медитация, может оказать положительное влияние на боль в спине.
• Правильный матрасХороший матрас поддерживает позвоночник и обеспечивает спокойный ночной сон, способствующий восстановлению и оздоровлению организма.
• Эргономика на рабочем месте: Убедитесь, что ваше рабочее место эргономично, чтобы избежать плохой осанки.

Совет по чтению: Работа за столом не обязательно должна приводить к болям в спине. Узнайте, как вы можете объявить войну напряжению за столом.

Острая боль в спине: простые упражнения, которые помогут

Если это все-таки произошло и вы страдаете от острой боли в спине, простые упражнения могут принести быстрое облегчение. Мы обобщили для вас некоторые упражнения для наиболее распространенных причин острой боли. Вы можете регулярно выполнять их дома или делать самостоятельно в острых случаях.

Люмбаго

Люмбаго не случайно носит такое выразительное название. Люмбаго возникает внезапно и характеризуется молниеносной колющей болью в пояснице. Этот вид боли в спине встречается часто: Около 80 процентов людей хотя бы раз в жизни испытывают люмбаго.

Что помогает от боли в спине, вызванной люмбаго:

• Мостик: Лягте на спину, поставьте ноги на пол и медленно поднимите таз. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова опустите таз. Это особенно хорошо укрепляет мышцы нижней части спины.

• Колено к груди: Лягте на спину, подтяните одно колено к груди и удерживайте его обеими руками. Через несколько секунд поменяйте ноги. Это упражнение также укрепляет подвижность в нижней части спины.

• Кошачий горб и лошадиная спина: Встаньте на четвереньки и чередуйте кошачий горб (назад) и конский горб (вниз). Это упражнение также известно как "кошка-корова" в йоге и позволяет повысить гибкость позвоночника за счет сгибания и растяжения.

Боль при радикулите

Одной из самых известных болей, отдающих из поясницы в ногу, является ишиас. Этот вид боли в спине также встречается часто и приводит к спазму мышц в области позвоночного столба.

Что помогает от боли в спине при растяжении седалищного нерва?

• Растяжка колена: Лягте на спину, согните одно колено и плавно подтяните его к груди. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, а затем поменяйте ноги. Это упражнение также приносит облегчение при ишиасе.

• Растяжка пириформиса: Сядьте на пол, закиньте одну ногу на другую и поверните верхнюю часть тела в сторону согнутой ноги. Задержитесь на 20 секунд. Интенсивное растяжение, которое расслабляет мышцу, снимает давление на седалищный нерв.

• Растяжка подколенных сухожилий: Встаньте прямо, поставьте одну ногу на возвышение и плавно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 20 секунд. Это не только растянет мышцы ног, но и снимет нагрузку с нижней части спины.

Напряжение в верхней части спины

Этот тип боли в спине характеризуется резкой болью и скованностью в верхней части спины.

Что помогает от боли в спине при напряжении в верхней части спины?

• Сожмите лопатки: сядьте прямо и сожмите лопатки вместе. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

• Растяжка шеи: наклоняйте голову в сторону, пока не почувствуете растяжение в шее. Задержитесь на 20 секунд и поменяйте сторону.

• Растяните руки: вытяните обе руки вперед и разведите лопатки в стороны. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Такие щадящие упражнения способствуют улучшению кровообращения при острой боли в спине и помогают снять мышечное напряжение. Физическая активность также приводит к выделению эндорфинов, естественных болеутоляющих средств организма, которые могут уменьшить восприятие боли.

Эти меры особенно подходят для неспецифических болей в спине, вызванных неправильной осанкой или напряжением. Именно по этой причине массаж также может помочь облегчить боль.

Что помогает от боли в спине: массаж с помощью массажного кресла 

Если вы страдаете от болей в спине, спонтанный индивидуальный массаж покажется вам настоящим удовольствием. Массажные кресла предлагают именно такой комфортный способ облегчить боль в спине.

С помощью различных программ и интенсивности массажа массажное кресло может специально снять напряжение и стимулировать кровообращение. Нажатием одной кнопки вы можете выбрать желаемую программу - от инфракрасного теплового воздействия до широкого спектра массажных техник. Регулярное применение поможет вам не только уменьшить острую и хроническую боль, но и улучшить подвижность в долгосрочной перспективе.

Массажные кресла могут стать как дополнением к активному образу жизни, так и оазисом для снятия стресса в повседневной жизни. Это делает их отличным дополнением к ряду классических методов лечения боли в спине. 

Что делать при болях в спине: когда следует обратиться к врачу?

Не всегда можно облегчить боль с помощью растяжки или массажа. Некоторые состояния вызваны конкретным заболеванием, которое требует медицинского обследования. Если у вас постоянные или очень сильные боли в спине, вам следует обратиться к врачу. Медицинский осмотр особенно необходим при наличии дополнительных симптомов, таких как повышение температуры, необъяснимая потеря веса или онемение.

Только врач может определить точную причину и порекомендовать подходящее лечение, чтобы предотвратить долгосрочный ущерб. Если вы не уверены, к какому врачу следует обратиться с болью в спине, обратитесь к своему семейному врачу. Кроме того, вы можете посетить специалистов по ортопедии, физической медицине и общей реабилитации, чтобы обследовать вашу боль в спине.

Если вам назначили физиотерапию при болях в спине, вам подойдет центр лечения спины, где вас будут лечить физиотерапевты, специализирующиеся на болях в спине.

Не смиряйтесь с болью, справляйтесь с ней! 

Страдальцы знают: Боль в спине может существенно повлиять на жизнь, но существует множество способов борьбы с ней. От правильного движения и эргономики до массажа и специальных упражнений - каждый может сделать что-то, чтобы укрепить свою спину и предотвратить боль или облегчить ее после обострения.

Всегда помните, что здоровый образ жизни и профилактические меры - лучшая защита от боли в спине. Этим вы значительно снизите свои шансы попасть в многострадальную треть населения, страдающую от боли в спине. Проявляя инициативу, вы сможете разгрузить спину и справиться с болью.

Фото на обложке: Адриан "Роско" Стеф, другие фото: Тоа Хефтиба