Боль в руке и теннисный локоть: что за этим стоит и что помогает?

В человеческой руке более 30 мышц и более десятка суставов - и все же одного неверного движения часто бывает достаточно, чтобы вызвать боль.

Наши руки - это шедевры подвижности: мы пишем, хватаем, поднимаем, печатаем, закручиваем винты и часто делаем это часами без перерыва. Поэтому неудивительно, что перегрузка часто возникает именно в области локтей. Известный пример: так называемый теннисный локоть. Но от этого страдают не только спортсмены.

В этой статье вы узнаете, что скрывается за симптомами, кто особенно подвержен риску и что вы можете сделать сами, чтобы предотвратить или облегчить боль в руке. 

Совет по прочтению: С головы до ног - как массаж оказывает комплексное воздействие на организм

Но сначала об основах:

Что такое теннисный локоть (латеральный эпикондилит)?

Именно потому, что наши руки настолько универсальны и эластичны, они часто становятся заметными только тогда, когда определенные движения внезапно становятся болезненными или становятся невозможными. Особенно часто боль возникает на внешней стороне локтя. Многие пациенты отмечают резкое тянущее ощущение при захвате, подъеме или повороте. Даже такие повседневные движения, как перенос пакета с покупками или открывание крышки винта, могут стать мучительными.

Во многих случаях эти симптомы вызваны так называемым теннисный локотьв медицине известный как латеральный эпикондилит плечевого сустава в медицинских терминах. Это болезненная реакция на перегрузку в области наружного локтя. В первую очередь поражаются сухожильные вставки мышц-разгибателей предплечья, обычно это мышца-разгибатель лучевой кости (extensor carpi radialis brevis).

Жалобы вызваны повторяющимися микротравмами в месте вставки сухожилия - так называемая инсерционная тендопатия. Эти микроповреждения приводят к воспалительному раздражению, которое ощущается как при нагрузке, так и в состоянии покоя.

Однако, вопреки названию, это заболевание имеет мало общего с теннисом: Большинство пациентов никогда не держали в руках ракетку. Вместо этого они повседневные, монотонные движенияИменно повседневные, однообразные движения, например, за клавиатурой компьютера, во время ручного труда или в быту, превратили теннисный локоть в современное распространенное заболевание.

Распространенные причины боли в руке - помимо теннисного локтя

Конечно, теннисный локоть - распространенная причина дискомфорта в области локтя, но боль в руке - это очень сложный симптом, который может возникать из самых разных источников. В зависимости от того, где возникает боль (плечо, верхняя часть руки, локоть, предплечье или кисть), когда она появляется (при движении, в покое, ночью) и как она ощущается (колющая, тупая, тянущая, жгучая), существует множество различных возможных причин.

Чтобы вы лучше понимали, что может вызывать боль в руке, вот наиболее распространенные причины, объясненные и разделенные по категориям:

Мышечное напряжение или мышечные травмы

Часто причиной боли являются не суставы или нервы, а просто напряженные или перегруженные мышцы. Слишком долгое сидение, неправильная осанка или интенсивные физические нагрузки могут привести к постоянному напряжению, особенно в области плеч и шеи, которое затем отдается в руку. 

Даже незначительные мышечные травмы (например, из-за перерастяжения или микротравмы во время тренировки) вызывают боль. Типичные проявления: тянущая боль, нежность и иногда ощущение болезненности мышц.

Воспаление сухожилия или сухожильного влагалища

Если сухожилие перерастянуто, это может привести к болезненному тендиниту (воспалению сухожилия) или тендовагиниту (воспалению оболочки сухожилия) - часто в запястье, локте или плече. 

Эти жалобы возникают, в частности, во время монотонной деятельности, такой как печатание, закручивание гаек, письмо или ручной труд. Сухожилие становится горячим, толстым и чрезвычайно чувствительным к давлению и движению. В тяжелых случаях движение практически невозможно.

Износ суставов (артроз), артрит

Дегенеративные изменения, подобные тем, что происходят при остеоартрите, часто поражают плечо, локоть или запястье. Суставной хрящ все больше изнашивается, что приводит к боли, скованности и ограничению движений. Воспалительные заболевания, такие как артрит (например, ревматоидный артрит), также сопровождаются отечностью, покраснением и общим ощущением болезни. Типичной является и так называемая "стартовая боль", то есть боль после периодов покоя.

 

Скольжение диска в шейном отделе позвоночника (шейный отдел позвоночника)

Даже если боль отдает в руку, причина может крыться в шее. Выпавший диск в шейном отделе позвоночника может давить на нервные корешки, которые отвечают за питание плеча, руки и кисти. 

В результате возникает радиальная боль, покалывание, онемение или даже потеря силы в руке. Симптомы часто усиливаются при определенных положениях головы или нагрузках.

Синдром запястного канала и другие синдромы ущемления нервов

При синдроме запястного канала происходит сдавливание срединного нерва в запястье, обычно из-за повторяющихся нагрузок или анатомического сужения. Пострадавшие испытывают покалывание, онемение или боль в руке (особенно в большом, указательном и среднем пальцах), часто по ночам. Другие виды сдавливания нервов - например, в локтевом суставе (синдром локтевой борозды) - также могут вызывать боль или дискомфорт в руке.

Нарушения кровообращения или тромбозы

Если рука внезапно опухла, похолодела, изменила цвет или стала резко болезненной, это может быть вызвано нарушением кровообращения или даже тромбозом - опасным сосудистым заболеванием, при котором сгусток крови блокирует кровообращение. Эту причину необходимо срочно выяснить у врача, поскольку в крайних случаях она может привести к тромбоэмболии легочной артерии или повреждению тканей.

Перегрузка из-за однообразных движений ("рука мыши")

Люди, которые много работают за компьютером, часто испытывают раздражение мышц и сухожилий из-за постоянных мелких движений, таких как щелчки и прокрутка. 

Так называемая "рука мыши", или синдром RSI (repetitive strain injury), - типичный пример современных жалоб на стресс. Он проявляется в виде боли, скованности или покалывания. Часто она начинается в руке и отдает в локоть или плечо.

Случайные травмы или переломы костей

И наконец, к ушибам, растяжениям, вывихам и даже переломам могут привести такие острые события, как падения, удары или аварии. Перелом кости не всегда виден сразу, иногда остается только отек, синяк и неподвижность. Если боль очень сильная или возникла после падения: всегда обращайтесь к врачу.

Остерегайтесь внезапной боли в левой руке!

Особый случай, но чрезвычайно важный, особенно для мужчин, - внезапная боль в левой руке, особенно если она сопровождается стеснением в груди, одышкой, тошнотой или холодным потом. Это может свидетельствовать о сердечном приступе - крайней необходимости. В этом случае немедленно позвоните по номеру службы спасения (112) и окажите первую помощь.

Кто особенно подвержен риску?

Боль в руках, особенно вызванная перегрузкой, бывает не только у спортсменов или людей с физически тяжелой работой. На самом деле многие из тех, кто страдает от боли, принадлежат к профессиональным или бытовым группам, которые подвергают свои руки, казалось бы, "безобидным", но постоянным односторонним нагрузкам.

 

Профессионалы в офисе или работающие дома

Тот, кто ежедневно часами работает за компьютером, набирая текст, щелкая мышью, прокручивая страницы или совершая телефонные звонки, часто подвергает мышцы рук и кистей односторонней и многократной нагрузке. Плохая эргономика, стесненные позы и отсутствие перерывов повышают риск мышечного напряжения, раздражения сухожилий и, в конечном счете, теннисного локтя или синдрома RSI ("рука мыши").

 

Торговцы, монтажники и рабочие физического труда

Представители профессий с высокой механической нагрузкой, например плиточники, механики или плотники, часто работают с вибрирующими инструментами или в вынужденных позах. Особенно проблематичны виды деятельности, требующие большой силы в предплечье и запястье. Постоянная работа над головой или с тяжелым оборудованием может привести к раздражению сухожильных вставок, главным образом в области локтя.

 

Музыканты:внутри

Скрипка, гитара, барабаны или фортепиано - многие инструменты требуют точных, повторяющихся движений. Это создает непропорциональную нагрузку на определенные группы мышц руки. Кроме того, как профессиональные музыканты, так и любители часто много тренируются без достаточного времени на восстановление. Риск хронического переутомления очень высок.

 

Спортсмены - не только с ракетками

Классическими провокаторами теннисного локтя считаются теннис, сквош или бадминтон, отсюда и название. Однако такие виды спорта, как скалолазание, гребля, тяжелая атлетика и плавание, также дают большую нагрузку на мышцы предплечья. Если вы начнете заниматься без целенаправленной разминки или обучения правильной технике, вы увеличите риск микротравм и раздражения сухожилий.

 

Хозяйственные активисты, садоводы и любители DIY

Хронические перегрузки могут возникать и вне работы, например, при покраске, мытье окон, прополке или многочасовом ношении сумок с покупками. Повторяющиеся нагрузки в повседневной жизни часто недооцениваются, особенно если они неэргономичны или односторонни.

 

От 35 до 55 лет - типичный возраст

Статистика показывает: Симптомы теннисного локтя чаще всего возникают у людей в возрасте от 35 до 55 лет. В этом возрасте мышцы работают максимально эффективно, но в то же время эластичность сухожилий и соединительной ткани постепенно снижается, что повышает восприимчивость к травмам при длительных нагрузках.

Симптомы: как распознать теннисный локоть

Не всякая боль в локте сразу указывает на теннисный локоть, но есть несколько типичных признаков, к которым следует отнестись серьезно. Теннисный локоть обычно развивается постепенно: вначале вы можете ощущать лишь легкое потягивание или дискомфорт при определенных движениях. Однако без принятия целенаправленных мер дискомфорт может быстро усилиться и в конечном итоге существенно ограничить вашу повседневную жизнь.

 

Боль на внешней стороне локтя

Основной симптом - тупая или колющая боль на внешней стороне локтя, непосредственно над костным выступом, так называемым латеральным надмыщелком. Вначале боль обычно возникает только при нагрузке, например, при переноске, подъеме или захвате. Позже она может ощущаться и в состоянии покоя или ночью.

 

Усиление определенных движений

Как правило, боль усиливается, когда вы работаете с сопротивлением, например, при поднятии предмета, открывании стакана или рукопожатии. Печатание или работа с мышью также могут спровоцировать боль.

 

Облучение предплечья или запястья

Во многих случаях боль отдает в предплечье или запястье. Это происходит потому, что пораженные мышцы отвечают за разгибательные движения запястья и пальцев. Тянущее ощущение по внешней стороне руки может указывать на то, что раздражение уже распространилось за пределы локтевого сустава.

 

Потеря силы и неуверенность при захвате

Другой признак: движения при захвате становятся более трудными или неустойчивыми, даже простые повседневные задачи, такие как держать чашку или нести корзину, становятся неудобными. Прогрессирующее раздражение может привести к заметной потере силы.

 

Ограничение движений и облегчение позы

Многие пациенты бессознательно пытаются избежать болезненных движений, что приводит к принятию облегчающей позы. Это, в свою очередь, может вызвать напряжение в области плеч/шеи и привести к новым проблемам. В некоторых случаях также наблюдается реальное ограничение движений в локте.

 

Отек или нежность

Иногда пораженный участок слегка припухает или краснеет, особенно в случае острого воспаления. Даже легкое надавливание пальцем на сухожильные вставки может вызвать боль.

Что помогает? Консервативные методы лечения, которые помогают

Сначала хорошие новости: в подавляющем большинстве случаев теннисный локоть можно вылечить без операции успешно без операции. Решающим фактором является принятие мер противодействия на ранней стадии и сочетание отдыха, целенаправленных упражнений, тепла, массажа и и эргономики и эргономики.

Здесь вы узнаете, что действительно помогает - научно обоснованно и доступно для повседневного использования:

a) Упражнения по самопомощи: активные, а не пассивные

Полная иммобилизация, как правило, не рекомендуется. Вместо этого специалисты рекомендуют целенаправленные активные упражнения, которые укрепляют мышцы, способствуют кровообращению и уменьшают раздражение. Следующие упражнения доказали свою эффективность:

• Эксцентрические упражненияНапример, медленное опускание небольшого веса с вытянутым запястьем.
  
  

• Упражнения на растяжку для мышц предплечья (например, потяните пальцы другой руки вниз)
  
  

• Классическое "выжимание полотенца" - движение, улучшающее силу хвата и подвижность
  
  

• Упражнения с терабомдля специального укрепления мышц
  
  

Совет: выполняйте упражнения регулярно, но обращайте внимание на сигналы вашего тела. Оно должно тянуть, но не причинять сильной боли. Если вы не уверены, имеет смысл посетить физиотерапевта.

Вы также можете найти вдохновение здесь: Что помогает от боли в спине?

 

б) Массажные процедуры: Расслабление с глубоким эффектом

Массаж - одна из самых популярных процедур при заболеваниях мышц и сухожилий, и это справедливо: он снимает напряжение, стимулирует лимфоток и усиливает кровообращение. Они полезны при лечении теннисного локтя:

• Классический массаж в области мышц предплечья и плеча
  
  

• Массаж триггерных точек для целенаправленного снятия затвердений
  
  

• Шиацу и техники глубокого массажакоторые также используются в высококачественных массажных креслах
  
  

Важно: Не массируйте непосредственно воспаленные сухожильные вставкино вокруг пораженных мышц. Хорошее дополнение к активным упражнениям.

Советы по чтению:

• Шиацу: дальневосточный эффект глубины

• Массаж глубоких тканей

• Массажный пистолет на практическом экзамене

в) Тепло, растяжка и эргономические меры

Тепло может творить чудеса, особенно при хроническом напряжении: Тепловые подушки, грязевые пакеты или инфракрасная кабина способствуют циркуляции крови, расслабляют мышцы и снимают боль. С другой стороны, охлаждение лучше использовать при острых приступах воспаления, например, прикладывая охлаждающую подушку на несколько минут несколько раз в день.

Кроме того:

• Растягивайте мышцы предплечья регулярно, особенно после физических упражнений.
  
  

• Создайте эргономичное рабочее место: Убедитесь, что ваш стол, стул и подлокотники имеют правильную высоту, а мышь и клавиатура расположены так, чтобы ваши руки оставались расслабленными.
  
  

• Избегайте вынужденных поз и делайте перерывы в упражнениях не реже, чем каждые 45-60 минут.
  
  

Совет для вашего домашнего оазиса релаксации: Откройте для себя массажное кресло MSW 300

Могут ли массажные кресла помочь при болях в руках?

Короткий ответ: да - во многих случаях массажные кресла могут стать полезным помощником в лечении боли в руках, особенно если причиной или сопутствующим фактором является мышечное напряжение.

Конечно, массажное кресло не может заменить физиотерапевта, но оно предлагает практичный, эффективный и комфортный способ регулярного снятия напряжения и профилактических мер. Качественные массажные кресла могут принести реальную пользу, особенно при жалобах, вызванных односторонним напряжением или неправильной осанкой.

 

Именно так работают массажные кресла при болях в руках и плечах:

• Целенаправленное расслабление напряженных групп мышц: Многие боли в руке возникают не непосредственно в локте, а в области плеча и шеи, где проходят важные нервы и мышцы. Массажные кресла с техникой шиацу или постукивания эффективно снимают напряжение и разгружают задействованные структуры.
  
  

• Способствует кровообращению: механические движения и дополнительная встроенная функция подогрева стимулируют кровообращение и, следовательно, регенерацию тканей и мышц.
  
  

• Снижение стресса: хронический стресс может усиливать мышечное напряжение. Регулярные фазы релаксации в массажном кресле помогают успокоить вегетативную нервную систему, что часто оказывает положительное влияние и на физические жалобы.
  
  

• Долгосрочное использование без дополнительных затрат: наличие собственного массажного кресла дома дает большое преимущество - вы можете лечиться регулярно, индивидуально и без стресса, связанного с визитами к врачу. Это большой плюс, особенно при хронических заболеваниях.
  
  

Какое кресло особенно подходит?

Хорошим примером является Массажное кресло MSW 300. Оно сочетает в себе:

• Техника шиацу с точечным массажем
  
  

• Массаж плеч и рук под давлением воздуха
  
  

• Тепловая функция
  
  

• Автоматические программы для ежедневного использования
  
  

Такое кресло не может заменить медицинскую терапию, но идеально дополняет ее, особенно в контексте профилактики, восстановления и ухода за собой.

Больше вдохновения: Откройте для себя нашу коллекцию для здоровья

Когда вам следует обратиться к врачу?

Какими бы полезными ни были самопомощь, упражнения и массаж, не каждый вид боли в руке можно лечить самостоятельно. Существуют явные тревожные признаки, при которых не стоит медлить с обращением за медицинской помощью. Ведь за безобидными на первый взгляд жалобами могут скрываться серьезные заболевания, требующие целенаправленной медицинской диагностики и лечения.

Вот самые важные ситуации, в которых вам обязательно нужно обратиться к врачу:

 

Внезапная сильная боль - особенно в левой руке

Если боль внезапная, сильная и необычная, преимущественно в левой руке, и, возможно, сопровождается сдавливанием груди, одышкой, тошнотой или потливостью, можно заподозрить сердечный приступ. В этом случае немедленно позвоните в службу спасения (112) - каждая минута на счету.

 

Нарушение чувствительности, онемение или паралич

Покалывание, онемение или даже потеря силы в руке или пальцах могут быть признаками сдавливания или повреждения нерва, например, из-за грыжи диска в шейном отделе позвоночника или синдрома "узкого места". Чем раньше поставлен диагноз, тем лучше прогноз.

 

Сильное ограничение движений или отеки

Если ваша рука опухла, перегрелась или покраснела и вы едва можете ею пошевелить, возможно, это воспаление, бурсит или даже выпот в суставе. Медицинский осмотр и, при необходимости, визуализация (например, УЗИ или МРТ) прояснят ситуацию.

 

Нет улучшения, несмотря на самолечение

Если вы уже делаете упражнения, массаж или внесли эргономические изменения в свое рабочее место, а симптомы все еще не улучшаются или даже ухудшаются через две-три недели, пора пройти медицинское обследование. В противном случае хроническая перегрузка может закрепиться и привести к постоянным проблемам.

 

Несчастный случай, падение или внешняя травма

Если вы испытываете боль после падения или внешнего воздействия, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить переломы костей, разрывы связок или травмы суставов. Даже если вы все еще можете двигать рукой, это не означает, что ничего не повреждено.

Поэтому лучше посещать врача слишком часто, чем слишком редко. При раннем выявлении многие причины боли в руке можно эффективно и длительно лечить, и вы сможете быстрее вернуться к нормальной жизни.

Профилактика: как избежать боли

Хорошая профилактика даже лучше любого лечения. Многих причин боли в руках, особенно таких травм, как теннисный локоть, можно избежать с помощью простых, но последовательных мер в повседневной жизни. Если вы знаете свои движения, задаете правильные стимулы и прислушиваетесь к сигналам своего тела, вы часто можете полностью предотвратить или, по крайней мере, значительно уменьшить дискомфорт.

Вот ваша личная стратегия борьбы с болью:

 

Регулярно растягивайтесь и укрепляйтесь

Упражнения на растяжку поддерживают эластичность мышц, предотвращают их укорачивание и улучшают подвижность. Обязательно выполняйте укрепляющие упражнения, чтобы лучше распределить нагрузку, особенно для предплечья, плеча и спины. Всего 5-10 минут в день могут изменить ситуацию.

 

Организуйте эргономичное рабочее место

Во многом дискомфорт в руке вызван неправильной осанкой во время сидения. Обратите внимание на:

• Правильная высота стола и сиденья
  
  

• Запястье в нейтральном положении (не сгибать!).
  
  

• Эргономичные мышь и клавиатура
  
  

• Обитые подлокотники
  
  

• Регулярно делайте перерывы (например, техника Pomodoro: работайте 25 минут, двигайтесь 5 минут).
  
  

Включайте смену позы и перерывы

Всегда в одном и том же положении? Отрава для ваших мышц. Регулярно меняйте позу, потягивайтесь в промежутках, вставайте ненадолго или встряхивайте руками. Ваши мышцы нуждаются в такой микроразгрузке, а не только когда им больно.

 

Правильный захват, подъем и перемещение

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или носите сумки с покупками: Выучите правильные движения, чтобы избежать неправильного напряжения. По возможности поднимайте ноги, а не спину и не только руки. Избегайте гиперэкстензии запястий и не хватайтесь слишком крепко за руки при выполнении тонкой работы.

 

Разминка перед упражнениями - даже в повседневной жизни

Разминаться нужно не только в спортзале: Работа по дому, садоводство или ручной труд также дают нагрузку на мышцы. Короткая разминка (например, круговые движения руками, растяжка) защитит от раздражения и мышечного напряжения.

 

Прислушивайтесь к своему организму - действуйте заблаговременно

Когда вы почувствуете первые симптомы: реагируйте вовремя! Небольшие изменения, продуманные перерывы и целенаправленная помощь помогут вам предотвратить переход симптомов в хроническую форму.

В заключение: Тридцать мышц, ноль дискомфорта - вот и все!

В вашей руке ежедневно работают более 30 мышц - настоящий шедевр природы. К сожалению, они не бесконечно выносливы. Но есть и хорошая новость: если уделить им немного внимания, подобрать правильные упражнения и внести небольшие изменения в свой распорядок дня, вы сможете обеспечить своим рукам именно ту поддержку, которую они заслуживают.

Поэтому не ждите, пока ваш локоть почувствует себя так, словно он прошел через финал турнира Большого шлема, а примите меры как можно раньше. Целенаправленные упражнения на растяжку, улучшение осанки в офисе или расслабляющий массаж в кресле по вечерам - ваша рука будет рада любому облегчению.

Держитесь свободно, но не небрежно. И помните: для того чтобы получить теннисный локоть, не нужна теннисная ракетка. Но и рецепт не нужен, чтобы его предотвратить. Просто немного упражнений, внимательности и, возможно, массаж между ними. 

Откройте для себя полезные продукты и решения в нашей коллекция товаров для здоровья

Или побалуйте себя ежедневной глубокой релаксацией с помощью Массажное кресло MSW 300

Дополнительные материалы

• Облегчение боли в шее
  
  

• Влияние массажа на нервную систему
  
  

• Мышечная боль после короны
  
  

Примечание: Эта статья не заменяет медицинскую консультацию. В случае хронических жалоб, острой боли или диагностированных заболеваний перед применением следует проконсультироваться с врачом или терапевтом, если у вас есть сомнения.