Освобождение триггерных точек в челюсти - и почему массаж помогает больше, чем вы думаете

Знаете ли вы, что у осьминогов имеют три сердца три сердца? Два качают кровь к жабрам, одно - к остальным частям тела. Безумие, не правда ли? Три сердца, три задачи - и это подводит нас к вам: ваши челюсти, шея и спина тоже работают втроем. Если один из них выходит из синхронизации, то и остальные тоже. Именно об этом мы сегодня и поговорим: Напряжение челюсти, скрежетание зубами (бруксизм) - и как целевой массаж помогает, освободить триггерные точки в челюсти.

 

Совет по чтению: С головы до ног - Ваше знакомство с холистическим здоровьем.

Почему ваша челюсть так часто "скрежещет"

Если вы просыпаетесь утром с усталыми щеками и гудящей головой, велика вероятность, что ваши жевательные мышцы работали ночью сверхурочно. То, что начинается во сне, продолжается днем: неосознанное сжимание челюстей сжимание челюстей когда вы читаете электронную почту, концентрируетесь, занимаетесь спортом или "просто на мгновение" сгибаете плечи.

Стресс, проблемы со сном, длительное пребывание в сидячем положении, работа за экраном и стоматологические факторы/прикус являются одними из наиболее распространенных провоцирующих факторов. Часто страдают жевательные мышцы (жевательные, височная, Pterygoidei). Рисунок напряжения перемещается по шею, затылок и плечи далее - головные боли, боль в ушах и лице., боль в шее и даже боль в спине В комплект входят.

Практический образ для этого: представьте, что мышцы похожи на канат. тянуть канат канат. Если вы потянете за один конец (челюсть), напряжение ослабнет вдоль фасций и мышечных цепей (шея/затылок/плечи). Именно поэтому редко бывает достаточно просто "поработать над челюстью", часто требуется комбинация. комбинация массажа челюсти, шеи и плеч, расслабления и хорошей гигиены сна.

Мини-самопроверка (30 секунд):

• Проверка прикуса: Ваши зубы касаются друг друга ровно? (В состоянии покоя они должны быть слегка разделены разделены).
  
  

• Сканирование лба и висков: ощущаете ли вы едва заметное постоянное напряжение?
  
  

• Состояние плеч: подняты ли плечи подняты вместо того, чтобы сознательно вниз?
  
  

• Режим работы с экраном: подбородок выдвинут вперед? (Особенно характерно для позы ноутбука).
  
  

Если вас интересует тема "Цепи натяжения" прочитайте сопроводительный текст:

• Облегчение боли в шее 
  
  

• Что помогает от боли в спине 
  
  

Вкратце: Ваша челюсть редко скрежещет "сама по себе". Чем лучше вы понимаете связи Чем лучше вы понимаете связи, тем лучше вы можете определить, где возникает напряжение возникает и где оно держит.

Так что "я напряжен" превращается в "Я специально освобождаю нужные точки". давайте посмотрим, где где находится напряжение и как освободить его с помощью простых захватов.

Распознавание триггерных точек в челюсти - и как они связаны с вашей повседневной жизнью

Возможно, вам знакомо это чувство: вы сидите за ноутбуком, читаете электронную почту - и вдруг понимаете, что крепко сжимаете челюсти. Ни звука, ни скрежета - просто давление. Секунды спустя вы напрягаете плечи, немного вытягиваете шею вперед, и все ваше тело словно говорит: "Держись!".

В этот момент развиваются триггерные точки. Небольшие, перенапряженные участки мышц, которые ощущаются как крошечные узелки или твердые точки в ткани. Они возникают, когда мышцы перегружены или постоянно напряжены, например, из-за стресса, неправильной осанки или скрежета зубами по ночам. В челюсти они затрагивают в основном три группы мышц:

• Жевательная мышца - самая сильная жевательная мышца - проходит по краю щеки под скулой. Если она напряжена, вы часто ощущаете давление или тупую боль в лице, зубах или ухе.
  
  

• височная мышца - височная мышца. Она часто "затвердевает" при стрессе, что может привести к головным болям и давлению на виски.
  
  

• Птеригоидные мышцы - Находятся глубоко внутри, рядом с височно-нижнечелюстным суставом. Если они напрягаются, это может привести к щелчкам в челюсти, ограничению движений и звону в ушах (тиннитусу).
  
  

По отношению к своим размерам жевательная мышца является одной из самых сильных в человеческом теле. Она может создавать усилие при откусывании до 80 кг. Представьте себе, что эта мышца бессознательно работает часами по ночам против сопротивления ваших собственных зубов - неудивительно, что утром она протестует.

 

Как триггерные точки становятся заметными

Типичным признаком является тупая, тянущая болькоторая не всегда возникает в месте ее появления. Например, если надавить на боковую часть жевательной мышцы, то боль может отдавать в зубах или на виске висок - это называется отсылающая боль. Многие люди путают ее с зубной болью или мигренью, хотя ее происхождение - мышечное.

Также Треск при открывании рта, ограниченная подвижность челюсти или ощущение тяжести в лице могут быть признаками чрезмерной активности триггерных точек.

 

Почему массаж так эффективен

Триггерные точки удивительно хорошо реагируют на механический раздражительт.е. на легкое давление, ритмичные движения или тепло. Через массаж:

• сайт кровообращение улучшается кровообращение в мышцах,
  
  

• Продукты метаболизма удаляются,
  
  

• сайт мышечный тонус снижается,
  
  

• и успокаивает нервную систему.
  
  

Короче говоря, мышца учится снова отпускать. Исследования показывают, что регулярный массаж жевательных мышц снижает напряжение на 70 % напряжение - особенно в сочетании с дыхательными упражнениями, теплом и расслаблением шеи в сочетании с дыхательными упражнениями, теплом и расслаблением шеи [2][3][7].

Мягкий самоанализ: ваш челюстной компас

Прежде чем начать работать с конкретными техниками, стоит прислушаться к себе:

• Как сейчас чувствует себя ваша челюсть? Свободно или "напряженно-нейтрально"?
  
  

• Ваши зубы разделены? (Они должны быть в состоянии покоя).
  
  

• Чувствуете ли вы разницу, когда осознанно глубоко выдыхаете?
  
  

Это небольшое осознание себя - как перезагрузка. Ведь на самом деле ваша челюсть не скрежещет по вам - она пытается вас защитить. Просто иногда ей нужно напоминание о том, когда ее можно отпустить.

 

Освобождение триггерных точек в челюсти - пошаговые инструкции по массажу

Теперь, когда вы знаете. откуда берется напряжение и где оно находитсянастало время для самого интересного: освобождение. Не волнуйтесь - вам не нужны профессиональные руки или дорогое оборудование. Главное - это осознанность, мягкая рутина и знание того, когда снять давление, а не нагнетать его.

Подумайте об этом как о небольшой вечерней рутине: ритуале, который успокаивает вас мысленно и разгружает физически. Идеально подходит после долгого рабочего дня, перед сном или после интенсивной работы с экраном.

Шаг 1: Нагревание и разрыхление (2-3 минуты)

Перед массажем дайте челюсти тепловой перерыв:

• A теплая ткань или грелка Прикладывание теплой ткани или грелки к щекам и шее смягчает ткани.
  
  

• Пусть нижняя челюсть слегка отвисает, губы сомкнуты, зубы разделены!
  
  

• Глубоко вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, как тепло медленно погружается в ваши мышцы.
  
  

Совет профессионала: Если вы регулярно страдаете от напряжения, держите под рукой теплый мешочек с вишневыми косточками или влажное полотенце в повседневной жизни. Пяти минут часто бывает достаточно, чтобы заметно уменьшить давление на лицо.

Шаг 2: Найдите жевательную мышцу - вашего главного игрока

Сайт жевательная мышца самая сильная жевательная мышца и в то же время одна из главных причин напряжения челюсти.

Как найти:

1. Положите пальцы на щеку, чуть ниже скулы.
   
   

2. Слегка прикусите - вы почувствуете, как вздуваются мышцы.
   
   

3. Именно с этого вы и начнете:
   
   

• На сайте двумя-тремя пальцами нежно, круговые движения выполнять.
  
  

• Плавно двигайтесь от задней части (угол челюсти) к передней (к углу рта).
  
  

• Давление: Приятное, не болезненное.
  
  

Если вы задели чувствительное место, удерживайте давление в течение 10-20 секунд и продолжайте дышать спокойно. Вы часто будете замечать, как точка "поддается" - это и есть освобождение триггерной точкиквази "таяние в мышце". Вы действительно можете почувствовать, как жевательная мышца перестает бороться - как будто она отпускает долгий вздох.

Шаг 3: расслабьте височную мышцу (temporalis)

Часто недооцениваемая, но крайне важная: височная кость. височная мышца простирается от висков до линии роста волос.

Вот как нужно действовать:

• Положите указательный и средний пальцы на виски.
  
  

• Мягкие круги вверх к спине, затем слегка вниз к переду.
  
  

• Продолжительность 60-90 секунд.
  
  

• Дышите ровно, шею держите расслабленной.
  
  

Многие люди отмечают, что это головные боли напряжения или давление за глазами заметно уменьшились.

Совет: Если хотите, можете добавить немного масла или крема для лица Это уменьшит трение и сделает движения более плавными.

Шаг 4: Соединение с горловиной - фактор рельефа

Если вы лечите только челюсть, то зачастую решаете лишь часть проблемы. Остальное "тянется" снизу.

Поэтому:

• Нежно массируйте по основание шеи от затылка по направлению к плечу.
  
  

• Работайте с медленные, длинные удары.
  
  

• Сознательно опустите плечи.
  
  

Если у вас есть массажное кресло используйте такие программы, как Шиацу или глубокий массажпрограммы, которые оказывают особенно глубокое воздействие на область шеи.

→ Совет: Глубокий тканевый массаж - что он может дать

→ Или откройте для себя массажное кресло MSW-300которое было разработано именно для таких мышечных цепей:

Шаг 5: Растяжка и обводка

В заключение:

• Медленно откройте рот до самой болевой точки.
  
  

• Задержитесь на 3 секунды, закройте рот. Повторите 5-6 раз.
  
  

• Положите кончики пальцев на щеки и потрогайте их.
  
  

Что вы чувствуете сейчас? Возможно, тепло, покалывание или просто спокойствие. Это ваше тело возвращается в равновесие.

Помните: Расслабление - это не "цель", а сигнал: ваша нервная система зафиксировала, что вы в безопасности и можете отпустить ситуацию.

Рутина и пригодность для ежедневного использования

• Вечером: Достаточно 5-10 минут. Желательно сразу после чистки зубов или перед сном.
  
  

• В течение дня: Всякий раз, когда вы осознаете, что жуете, хотя пищи нет, сознательно отпустите ее.
  
  

• В долгосрочной перспективе: Чем регулярнее вы делаете массаж, тем меньше триггерных точек будет образовываться.
  
  

Освобождение триггерных точек в челюсти - это не наука, это осознанная работа с телом. Немного терпения, тепла и осознанных прикосновений - и вы сможете научить свою челюсть снова доверять.

А когда вы соединяете его с остальными частями тела - шеей, плечами, спиной, - это создает цикл облегчения.

Приспособления и устройства: массажные кресла, массажные пушки и прочее - что действительно помогает

Конечно, вы можете прекрасно расслабить челюсть с помощью рук. Но иногда тело жаждет большего: постоянного постоянного, глубокого облегчениякоторое вы не можете создать сами. Именно здесь вспомогательные средства и массажные устройства приходят на помощь. Они продлевают эффект от ваших процедур и воздействуют на мышечные цепи, до которых вы не можете добраться вручную.

Массажное кресло - расслабление с головы до ног

Пожалуй, самым недооцененным помощником в борьбе с челюстным стрессом является массажное кресло. Звучит как роскошь? Да, но это разумная с медицинской точки зрения роскошь. Ведь напряжение в челюстях редко возникает изолированно. Они являются частью системы, в которую входят шеи, спины и плеч. взаимосвязаны.

Если вы регулярно помещаете свое тело в массажное кресло вы лечите не только симптомы, но и весь путь напряжения. путь напряжения. Это особенно эффективно:

• Массаж шиацу: Ритмичное давление на акупрессурные точки, проникающее глубоко в ткани, идеально подходит для напряженных мышц шеи и плеч, которые часто становятся причиной стресса в челюсти.
  
  → Подробнее читайте здесь: Шиацу - искусство давления
  
  

• Глубокотканные программы: Мощные, медленные массажные движения по фасциальным путям. Они ослабляют застрявшие структуры и возвращают всю мышечную сеть "в исходное состояние".
  
  → Узнайте больше: Глубокотканный массаж - как это работает
  
  

• Программы для шеи и плеч: Тепло, разминающие и прокатывающие движения используются для расслабления именно тех областей, которые функционально связаны с челюстью.
  
  

Одна из моделей, которую часто рекомендуют в этом контексте, - это массажное кресло Welt MSW-300. Оно сочетает в себе программы шиацу, воздушного давления и глубокого воздействия на ткани - Идеально подходит для тех, кто регулярно страдает от напряжением челюсти, шеи или спины. страдают от напряжения в челюсти, шее или спине.

Современные исследования показывают, что регулярный массаж всего тела не только снижает мышечный тонус, но и гормоны стресса, такие как кортизол могут быть снижены [2][3][7].

Массажные пистолеты - целенаправленная помощь при повышенной чувствительности кончиков пальцев

Массажные пистолеты отлично подходят для работы с определенными зонами, но в области лица следует соблюдать осторожность.

Здесь применяются: мягкий, короткий и непрямой.

Вот как это правильно работает:

• Выберите самую мягкую насадку (обычно плоскую или круглую).
  
  

• Установите самый низкий уровень настройка.
  
  

• Не обрабатывайте не непосредственно край челюстино жевательные мышцы на щеке и основание шеи.
  
  

• Максимальный 30 секунд на зонузатем пауза.
  
  

Лучше всего сочетать массаж пистолетом с легкими движениями рук, это действует как турбо для циркуляции крови.

Читайте здесь, как правильно его использовать: Массажный пистолет - применение и эффект

Совет эксперта: Если вы регулярно работаете за компьютером, используйте пистолет и для области лопаток. область лопаток. Она часто является "якорем" для напряжения в шее, которое влияет на челюсть.

Больше инструментов и маленьких помощников

Помимо массажеров, существуют простые бытовые средства, которые удивительно эффективны:

• Тепловые подушки или тепловые подушки: Идеально подходят перед любым массажем челюстей.
  
  

• Шарики для фасции или мягкие валики: Мягко покатайте по линии челюсти или у основания шеи.
  
  

• RelaxBogen® - специально разработанное устройство, стимулирующее точки давления на челюсти. Исследования показывают, что он может значительно уменьшить боль и напряжение в челюстных мышцах и шее [7][8].
  
  

Массаж + релаксация = двойной эффект

Ручной, пистолетный или кресельный - массаж дает более длительный эффект, если сочетать его с техники релаксации в сочетании с техниками релаксации.

Например:

• дыхание 4-7-8 (вдох в течение 4 секунд, удержание в течение 7 секунд, выдох в течение 8 секунд)
  
  

• Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
  
  

• Короткие перерывы на размышления в промежутках
  
  

Эти методы снижают базовый уровень напряжения в нервной системе - а это собственно и есть источник бруксизма.

Если вы хотите узнать больше о связи между массажем и нервной системой: Влияние массажа на нервную систему

Массажные устройства - это не "короткий путь", а дополнение. Они помогут вам не останавливаться на достигнутом даже в те дни, когда вам не хочется заниматься ручным самомассажем. Неважно, опуститесь ли вы в массажное кресло или воспользуетесь массажным пистолетом, решающим фактором является регулярность. регулярность. Потому что цель остается неизменной: меньше давления, больше легкости - в челюстях, шее и во всем теле.

Типичные ошибки при боли в челюсти - и как их избежать

Даже если челюстной массаж выглядит просто, мелкие детали часто имеют большое значение между "Ага, это приятно" и "Фу, это было слишком".. Вот наиболее распространенные подводные камни и способы их избежать:

1. слишком сильное давление

Небольшая "болезненность" допустима, но резкая боль - тревожный сигнал.

Многие считают, что нужно выжимать напряжение из. Однако мышцы - это не бетонные блоки, а чувствительная ткань с тонкими нервными путями. Слишком сильное давление может Противодействие напряжению и мышца рефлекторно сокращается еще сильнее.

Лучше: Работа ниже болевого порога. Если во время массажа вы можете спокойно дышать, значит, вы находитесь в зеленой зоне. Представьте, что вы "уговариваете" мышцу отпустить ее - вы не заставляете ее это делать.

2. работать только с челюстью

Челюсть редко является настоящей проблемой, это просто клапан. Если вы работаете только там, то потяните за собой цепочку мышц от шеи до плеч и верхней части спины. Результат? Как только челюсть ослабляется, она снова тянет сзади.

Будет лучше, если вы включить шею, плечи и верхнюю часть спины также. Всего несколько минут массажа шеи, будь то руками, массажным пистолетом или массажным креслом массажное креслочасто способствует расслаблению челюстной области.

Помните: расслабление редко действует локально, но системно.

3. нерегулярность

"Я уже делал это однажды - не помогло". Узнаете ли вы это?

Массаж - это не спринт, а уход за мышцами. Ваше тело учится через повторение, что его можно отпустить. Один сеанс может принести кратковременное облегчение, но только регулярность изменяет основное напряжение.

Лучше: Планируйте короткие ежедневные процедуры: 5-10 минут вечером вполне достаточно.

Как и при чистке зубов: лучше делать это коротко каждый день, чем раз в неделю.

Уже через две недели многие люди отмечают, что утренняя боль в челюсти значительно уменьшилась.

4-й рельс = решение?

A прикусная шина защищает ваши зубы - в этом нет сомнений. Но она не снимает автоматически мышечное напряжение. Многие люди считают, что шина "лечит" бруксизм. На самом деле она лишь предотвращает повреждение зубов и протезов. Сайт причины - Стресс, плохая осанка, мышечный дисбаланс - остаются.

Лучше: Рассматривать железную дорогу как как часть общего плана.

Сочетайте их с:

• Регулярный массаж челюсти и шеи
  
  

• Применение тепла
  
  

• Снижение стресса и техники релаксации
  
  

• При необходимости физиотерапевтическая помощь
  
  

Таким образом, поручень становится защитой, а не костылем.

Массаж челюстей - это не наука, но он процветает благодаря чувствительность.

Если вы научитесь прислушиваться к реакциям своего тела, то вскоре поймете это: Ваша челюсть говорит вам практически все, что ей нужно.

Постарайтесь не рассматривать эти процедуры как обязанность, а как мини-время для себя. Две руки, пять минут, немного тепла, и все ваше тело получает пользу.

Стресс, сон и осанка: как расслабить челюсть в повседневной жизни

Массаж обладает мощным действием, но лучше всего он работает, когда вы интегрируете его в расслабленную повседневную жизнь в расслабленную повседневную рутину. Ведь стресс челюсти редко возникает только в жевательных мышцах. Он начинается в голове: в мыслях, списках дел и небольших напряжениях, которые незаметно прокрадываются в тело.

Поэтому с каждой осознанной паузой, с каждым вдохом и с каждой вертикальной позой вы можете помочь своей челюсти наконец-то снова "задышать".

Управление стрессом - реальный способ изменить игру

Бруксизм - это нередко безмолвный язык вашего тела, говорящий "слишком много". Первый шаг: осознать, а не отталкивать.

Поэтому вы можете предпринять активные контрмеры:

• Микроперерывы: Каждые 30 минут делайте короткую паузу, обхватите плечи и расслабьте челюсть.
  
  

• Код челюсти: Каждый раз, когда вы разблокируете свой мобильный телефон или открываете электронную почту, проверяйте: Разделены ли мои зубы?
  
  

• Дыхательный якорь: Дыхание 4-7-8 - четыре секунды вдох, семь - выдох, восемь - вдох. После трех раундов ваша парасимпатическая нервная система (нерв расслабления) активизируется.
  
  

• Психическая релаксация: Обратите внимание на свой внутренний диалог. Мы часто устаем не только физически, но и психически.
  
  

Психолог Катарина Л., специалист по управлению стрессом, говорит:

"Челюсть - это как барометр внутреннего давления. Если вы научитесь сознательно расслаблять ее, вы будете регулировать всю свою стрессовую систему".

Сон и вечерний распорядок - ключ к восстановлению сил

Многие люди скрежещут зубами по ночам, потому что во время сна организм "отрабатывает" дневной стресс. Поэтому правильная гигиена сна почти так же важна, как и сам массаж.

Это поможет вам спать со свободной челюстью:

• Фиксируйте ритм сна: по возможности ложитесь спать в одно и то же время.
  
  

• За 60 минут до сна откажитесь от синего света (смартфон/ПК).
  
  

• Только перед тем, как лечь:
  
  

• Тепло на щеках и шее
  
  

• 5 глубоких вдохов
  
  

• Аккуратно "опустите" нижнюю челюсть - мозг обучается: Теперь тихо.
  
  

• Если хотите, дополните коротким массажем челюсти или десятиминутным Шиацу-массаж в массажном кресле.
  
  

→ Вдохновение: С головы до ног - откройте для себя целостную релаксацию 

Осанка и повседневная жизнь - маленькие исправления, большой эффект

Ваше рабочее место часто является невидимым игроком в истории с челюстями. Наклон головы вперед увеличивает нагрузку на жевательные мышцы - согласно исследованиям, мышечный тонус повышается на 30 %.

Так вы приводите позу в состояние релаксации:

• Экран на уровне глаз на уровне глаз - Не нужно постоянно смотреть вниз.
  
  

• Откиньтесь назад, ноги ровные, плечи расслаблены.
  
  

• Регулярно "рассоединяйте" челюсти: Губы сомкнуты, зубы разделены.
  
  

• Эргономичные инструменты, такие как массажные кресла или мобильные массажные коврики также помогут снять напряжение с шеи и плеч в течение рабочего дня.
  
  

→ Соответствующие программы: Коллекция здоровья из мира массажных кресел

Умственные способности для повседневной жизни

Напряжение - это не только мышечное напряжение, но и паттерны внимания. Если вы научитесь замечать свою челюсть до того, как она напряжется, вы сделаете решающий шаг.

Попробуйте выполнить эти мини-упражнения:

• Когда чистите зубы: сделайте небольшую паузу и сознательно расслабьте челюсти.
  
  

• Во время движения или ожидания на светофоре: "Язык развязался, зубы разъехались".
  
  

• При разговоре по телефону осознанно улыбайтесь или слегка приоткройте рот - это расслабляет все мышцы лица и шеи.
  
  

Ваше тело - это система, а не головоломка

Наше тело - это тонко настроенная система, такая же точная, как живое существо, в котором работает несколько сердец. У нас также есть что-то вроде трех "сердечных камер" напряжения: челюсти, шея и спина. Они бьются синхронно, и если одна из них сбивается с ритма, то и остальные тоже.

Напряжение челюстей и скрежет зубов - это не отдельная проблема, а отражение того, как мы живем, работаем и справляемся с давлением. Если вы научитесь распознавать сигналы своего тела на ранних этапах, небольшие процедуры могут принести большую пользу: короткий массаж, осознанное дыхание, тепло, внимательность.

Руки, массажное кресло или дыхательные упражнения - очень важно регулярно давать своему телу возможность расслабиться. Как три сердца могут поддерживать жизнь только вместе, так и настоящее расслабление наступает только тогда, когда челюсти, шея и спина работают в одном ритме.

И тогда происходит то, что на самом деле и есть: вы чувствуете легкость - в теле, в голове и в повседневной жизни.

Последний совет: Если вы хотите узнать, как массажные программы могут изменить вашу повседневную жизнь в долгосрочной перспективе, просмотрите наш раздел Мир здоровья Мир массажных кресел - предназначенных для расслабления с головы до ног.

Мини-FAQ 

Как я могу "освободить триггерные точки в челюсти"?

На сайте мягкое, постоянное давление на жевательные мышцы/темпоральные мышцы (10-20 сек.), спокойные круги, медленное поглаживаниеплюс шея/плечи также лакомство.

Как часто следует делать массаж при скрежете зубами?

Ежедневные занятия по 8-10 мин. в вечернее время, как показывает практика, работают лучше, чем длительные, нечастые сеансы.

Помогает ли массажная пушка снять напряжение в челюсти?

Да - тщательно и небольшие дозы на жевательные мышцы (снаружи), шею/плечи. Никаких сильных ударов по лицу.

Может ли массажное кресло помочь при напряжении челюстей?

Да, особенно программы для шеи/плеч, шиацу, глубоких тканейдля улучшения базовое напряжение вниз.

Важное замечание (отказ от ответственности)

Эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть постоянные жалобы, сильная боль, щелканье челюстей, повреждение зубов или головокружение/шум, обратитесь к стоматологу, ЛОРу, физиотерапевту или на консультацию CMD.

Источники 

[1] Распознавание напряжения челюсти и его значение на ранней стадии - Zahnärzte Regensburg

https://www.zahnaerzte-in-regensburg.de/wissenswertes/kieferverspannungen-und-ihre-bedeutung-fruehzeitig-erkennen

[2] Доктор, у нас проблема с хрустом - DocCheck

https://www.doccheck.com/de/detail/articles/49827-doktor-wir-haben-ein-knirsch-problem

[3] Снятие напряжения в челюсти - техники (доктор Барлой)

https://blog.drbarloi.de/blog/kieferverspannungen-loesen-techniken

[4] Скрежетание зубами (бруксизм): Причины, последствия, лечение - О Зубах

https://about-dents.de/zaehneknirschen-bruxismus-ursachen-folgen-und-behandlung/

[5] Скрежетание зубами: стресс для всего организма - Любимый стоматолог

https://www.lieblings-zahnarzt.de/lieblings-blog/zahn-und-zahnfleischerkrankungen/zaehneknirschen-stress-fuer-den-ganzen-koerper/

[6] Скрежетание зубами - симптомы, причины и лечение - Доктор Гал

https://www.drgal.de/blog/zahngesundheit/zaehneknirschen-symptome-ursachen

[7] RelaxBogen® как новый терапевтический инструмент для лечения бруксизма и ПМК - (диссертация/исследование)

https://d-nb.info/1109278950/34

[8] RelaxBogen® как новый терапевтический инструмент - Springer Medizin

https://www.springermedizin.de/bruxismus/craniomandibulaere-dysfunktion-und-stress/der-relaxbogen-als-neues-therapiemittel-bei-bruxismus-und-cmd/10543430

[9] Когда болят жевательные мышцы и челюстные суставы - Медицинский центр Университета Майнца

https://www.unimedizin-mainz.de/fileadmin/kliniken/zmk/Dokumente/UM_Brosch_Kieferorth_A5_110722_V6_final_2022-07-21.pdf

[10] Что делать со скрежетом зубов? - НетДоктор

https://www.netdoktor.de/symptome/zaehneknirschen-bruxismus/was-tun/

(Необязательное дополнение, если вы хотите сослаться на них в статье:)

- S3 Руководство по бруксизму (AWMF/DGFDT)

https://www.dgfdt.de/documents/266840/35559542/LL+Bruxismus/9d5c190f-af66-4110-aafc-c332d30bfb20