Эффективность работы в домашнем офисе благодаря правильным перерывам и массажу

Наверное, каждому из нас знакомы дни, когда мы не знаем, куда деть голову, когда проекты, задачи и сроки действительно накапливаются. Дела, которые мы вечно откладываем, и дела, до которых мы даже не добираемся, потому что для них нужно отдельное и спокойное время, которого, как нам кажется, у нас просто нет.

Эти разнообразные проблемы в нашей повседневной рабочей жизни не только вызывают стресс, но и могут означать, что нам никогда не удается работать эффективно. Уже ни для кого не секрет, что перерывы для отдыха являются важным фактором для работоспособности и концентрации.

Это тем более верно, когда мы работаем дома, где таится гораздо больше отвлекающих факторов, а также где граница между работой и отдыхом может становиться все более размытой. Знакома ли вам такая ситуация? Тогда сегодня мы хотели бы дать вам несколько советов о том, как правильно организовать перерывы в домашнем офисе и как массаж может сыграть в этом главную роль.

Совет по чтению: С головы до ног: как помогает массаж

Главный приоритет: перерывы в работе в домашнем офисе

Перерывы неизбежно связаны с эффективностью и производительностью. Мы знаем это из спорта и тренировок, где регулярные перерывы могут усилить эффект от тренировок и ускорить восстановление. Но мы также видим это в культурных кругах, где перерывы на сон в рабочее время не только приняты, но и поощряются, и мы фактически все растем с ними, потому что еще со школьных времен перерывы известны нам как необходимое средство повышения нашей способности концентрироваться.

Так как же выглядит идеальный перерыв, и на что вы можете обратить особое внимание?

Продолжительность перерывов в работе в домашнем офисе

Даже если вы работаете дома, на вас распространяются установленные законом правила перерыва. Поэтому при работе от шести до девяти часов в день необходимо делать 30-минутный перерыв. Однако сидение перед экраном в течение нескольких часов подряд вредит концентрации, творчеству и здоровью. Вам обязательно следует использовать дополнительные фазы отдыха, например, те, которые предписаны §5 Постановления о VDU. В соответствии с ним вы можете делать перерыв на 5 минут за каждый час, проведенный перед экраном компьютера. Эти короткие периоды отдыха, в частности, оказывают сильное профилактическое действие против выгорания, стресса и резкого снижения работоспособности. Поэтому не ждите, пока вы выдохнетесь, а своевременно давайте себе перерыв.

Мероприятия во время перерыва

В коротких перерывах следует позволить своим мыслям побродить, позаботиться о глазах и, в лучшем случае, временно сменить комнату. Выглянуть из окна на несколько минут на свежий воздух может сотворить чудеса. Экраны - табу, поэтому также избегайте смартфонов, телевизоров и других мониторов - ваши глазные мышцы тоже хотят расслабиться.

Хотя более короткие периоды отдыха положительно влияют на вашу способность концентрироваться и гарантируют, что вы не уйдете в свободное время в конце дня измотанным и с мечущимися мыслями, более длительное время отдыха также служит вашему физическому расслаблению.

Особенно в домашнем офисе мы часто сталкиваемся с ограничениями, из-за которых мы почти не двигаемся в течение дня. В повседневной офисной жизни мы часто перемещаемся к столам коллег, на другие этажи, возможно, даже на обед или в туалет на расстоянии 50 метров.

Эргономично оборудованные офисные рабочие места часто отсутствуют и дома. В долгосрочной перспективе это ощутимо как физически, так и психически, потому что когда мы чувствуем себя плохо, наша концентрация и работоспособность также снижаются. Так что же вы можете сделать, чтобы предложить своему телу расслабление и разнообразие?

Чтобы правильно расслабиться, важно спланировать свое время и придерживаться его. Ваши мысли должны полностью отвлечься от рабочих вопросов, многим помогает отключиться музыка. Вдохните свежий воздух и осознанно глубоко дышите. Даже если это звучит странно, расслабиться в наше время для многих не так просто, и уж точно не одним нажатием кнопки.

Поэтому запретите себе думать о работе, отложите в сторону смартфон и тому подобное и просто станьте недоступным. Обязательно выделите немного времени для физических упражнений. Прогулка на свежем воздухе с видом на небо и даль также творит чудеса.

Вы всегда можете включить упражнения на растяжку. Если вы говорите о релаксации, вы не можете обойти тему массажа. Все больше и больше компаний предлагают его в качестве корпоративного преимущества. Альтернативой в домашнем офисе может стать массажное кресло для перерывов между процедурами. Положительные эффекты массажа очень разнообразны. С одной стороны, они способствуют циркуляции крови и, следовательно, притоку кислорода. Это приводит к большему расслаблению и лучшей концентрации внимания. Массаж снимает стресс, что позволяет не отвлекаться от важных дел.

Не следует забывать и о питании. Всем знакомо чувство, когда после обеда хочется спать в течение часа. Это происходит потому, что трудноперевариваемая, сытная пища так сильно нагружает органы пищеварения, что к остальному организму поступает меньше крови и кислорода. Так что пицца с сырной корочкой, возможно, не является идеальным обедом для домашнего офиса.

Итак, давайте подытожим, на что могут быть похожи ингредиенты для расслабляющего отдыха дома:






● Свежий воздух ● Цифровой тайм-аут (без смартфона, без экранов) ● Упражнения, растяжка ● Восстанавливающий массаж ● Легкоусвояемая пища ● Никаких рабочих тем.

Повышение работоспособности с помощью перерывов на отдых

Многие исследования давно подтвердили положительное влияние перерывов для отдыха в рабочее время, и это также распространилось на работодателей. За последние десятилетия они адаптировали рабочие места и создали соответствующие предложения для создания продуктивной среды. С быстрым переходом на домашний офис этот аспект нашего рабочего мира, возможно, был несколько упущен из виду, поэтому сейчас нам необходимо активно заботиться о собственном благополучии. Не только для того, чтобы быть более эффективными сотрудниками, но и для того, чтобы заботиться о своем здоровье. Отсутствие физических упражнений и сидячая работа сказываются на нас не только физически, но и психически, что в конечном итоге влияет на концентрацию и работоспособность. Сделайте короткий отдых своей ежедневной целью и почувствуйте его долгосрочное положительное влияние на многие другие сферы жизни, помимо работы.