Эффективность работы в домашнем офисе благодаря правильным перерывам и массажу

Наверное, у каждого из нас бывали дни, когда мы не знали, куда деть голову, а проекты, задачи и сроки буквально наваливались на нас. Дела, которые мы вечно откладываем, и те, до которых мы даже не добираемся, потому что нам просто необходимо уделить им время отдельно и без помех, которого, как нам кажется, у нас просто нет.

Эти разнообразные проблемы в повседневной рабочей жизни не только вызывают стресс, но и могут привести к тому, что мы никогда не сможем работать эффективно. Уже ни для кого не секрет, что правильные и действительно расслабляющие перерывы являются ключевым фактором работоспособности и концентрации.

Это тем более верно, когда мы работаем дома, где таится гораздо больше отвлекающих факторов, а также где грань между работой и отдыхом становится все более размытой. Вам знакома такая ситуация? Тогда сегодня мы хотим дать вам несколько советов о том, как правильно организовать перерывы в домашнем офисе и какую важную роль в этом может сыграть массаж.

Совет по чтению: С головы до ног: как помогает массаж

Главный приоритет: перерывы в работе в домашнем офисе

Перерывы неизбежно связаны с эффективностью и производительностью. Мы знаем это из спорта и тренировок, где регулярные перерывы могут усилить эффект от тренировок и ускорить восстановление. Но мы также видим это в культурных кругах, где перерывы на сон в рабочее время не только приняты, но и поощряются, и мы фактически все растем с ними, потому что еще со школьных времен перерывы известны нам как необходимое средство повышения нашей способности концентрироваться.

Так как же выглядит идеальный перерыв, и на что вы можете обратить особое внимание?

Продолжительность перерывов в работе в домашнем офисе

Даже если вы работаете дома, на вас распространяются установленные законом правила перерыва. Поэтому при работе от шести до девяти часов в день необходимо делать 30-минутный перерыв. Однако сидение перед экраном в течение нескольких часов подряд вредит концентрации, творчеству и здоровью. Вам обязательно следует использовать дополнительные фазы отдыха, например, те, которые предписаны §5 Постановления о VDU. В соответствии с ним вы можете делать перерыв на 5 минут за каждый час, проведенный перед экраном компьютера. Эти короткие периоды отдыха, в частности, оказывают сильное профилактическое действие против выгорания, стресса и резкого снижения работоспособности. Поэтому не ждите, пока вы выдохнетесь, а своевременно давайте себе перерыв.

Мероприятия во время перерыва

Во время коротких перерывов вы должны позволить своему разуму побродить, дать отдых глазам и, в идеале, временно сменить помещение. Взгляд вдаль, в окно, на свежий воздух в течение нескольких минут могут творить чудеса. Экраны - табу, поэтому избегайте смартфонов, телевизоров и других мониторов - ваши глазные мышцы тоже хотят расслабиться.

Хотя более короткие периоды отдыха положительно влияют на вашу способность концентрироваться и не позволяют вам в конце дня выдохнуться и уйти в свободное время с мечущимися мыслями, более длительный перерыв также помогает вам расслабиться физически.

Особенно при работе на дому мы часто сталкиваемся с ограничениями, из-за которых практически не двигаемся в течение дня. В повседневной офисной жизни мы часто перемещаемся к столам коллег, на другие этажи, возможно, даже на обед или в туалет за 50 метров.

Эргономичные офисные рабочие места часто отсутствуют и дома. В долгосрочной перспективе это сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии, ведь когда мы чувствуем себя некомфортно, наша концентрация и работоспособность падают.

Совет по чтению: мы собрали пять советов экспертов по борьбе с напряжением за рабочим столом.

Что же вы можете сделать, чтобы предложить своему телу расслабление и разнообразие?

Чтобы правильно расслабиться, важно спланировать свое время и придерживаться его. Ваши мысли должны полностью отвлечься от рабочих вопросов, а многим людям отключиться помогает музыка. Вдохните свежий воздух и осознанно сделайте глубокий вдох. Это может показаться странным, но для многих людей расслабиться не так-то просто, и уж точно не одним нажатием кнопки.

Поэтому запретите себе думать о работе, отложите в сторону смартфон и тому подобное и просто станьте недоступным. Обязательно выделите время для физических упражнений. Прогулка с видом на небо и даль на свежем воздухе также творит чудеса.

Вы всегда можете включить упражнения на растяжку. Говоря о релаксации, нельзя обойти стороной тему массажа. Все больше компаний предлагают их в качестве льготы для работодателей. Альтернативой в домашнем офисе - а также в офисе, сдаваемом в аренду работодателям, - может стать массажное кресло для процедур между делом. Положительные эффекты массажа очень разнообразны. С одной стороны, они способствуют циркуляции крови и, соответственно, притоку кислорода. Это приводит к большему расслаблению и лучшей концентрации. Массаж снимает стресс, позволяя вам не отвлекаться от важных дел.

Не стоит забывать и о питании. Всем знакомо ощущение, когда после обеда приходится спать целый час. Причина в том, что трудноперевариваемая сытная пища так сильно нагружает органы пищеварения, что к остальным частям тела поступает меньше крови и кислорода. Так что, возможно, пицца с сырной корочкой - не самый идеальный обед при работе дома.

Давайте подытожим, какими должны быть составляющие вашего расслабляющего отдыха дома:






● Свежий воздух ● Цифровой тайм-аут (без смартфона и экранов) ● Упражнения, растяжка и упражнения на растяжку ● Расслабляющий массаж ● Легкоусвояемая пища ● Никаких рабочих тем.

Повышение работоспособности с помощью перерывов на отдых

Многие исследования давно подтвердили положительное влияние перерывов для отдыха в рабочее время, и это также распространилось на работодателей. За последние десятилетия они адаптировали рабочие места и создали соответствующие предложения для создания продуктивной среды. С быстрым переходом на домашний офис этот аспект нашего рабочего мира, возможно, был несколько упущен из виду, поэтому сейчас нам необходимо активно заботиться о собственном благополучии. Не только для того, чтобы быть более эффективными сотрудниками, но и для того, чтобы заботиться о своем здоровье. Отсутствие физических упражнений и сидячая работа сказываются на нас не только физически, но и психически, что в конечном итоге влияет на концентрацию и работоспособность. Сделайте короткий отдых своей ежедневной целью и почувствуйте его долгосрочное положительное влияние на многие другие сферы жизни, помимо работы.