Массаж триггерных точек: когда мышцы становятся узловатыми и перевозбужденными

Кто бы мог подумать, что небольшие точки в мышечной ткани могут вызывать такую сильную боль? Речь идет о триггерных точках. Это локальные уплотнения в мышцах, которые часто ощущаются под кожей как узелки размером с горошину. 

Они могут не только воздействовать на непосредственную область, но и отдавать боль в совершенно другие части тела. Особенно часто они возникают в тех местах, где мышцы и так испытывают большую нагрузку: в шее, спине или плечах.

Что именно скрывается за этими загадочными болевыми точками? И, самое главное, как их лечить целенаправленно, в идеале - остро, не прибегая к регулярным походам в массажный кабинет? Массаж триггерных точек предлагает удивительно эффективное решение.

 

Совет по прочтению: Хотите узнать больше о видах массажа как о способах решения конкретных проблем? Тогда ознакомьтесь с нашей статьей"С головы до ног - чем может помочь массаж".

 

Что такое триггерные точки - и как они вообще возникают?

Вкратце: триггерные точки - это небольшие, затвердевшие участки мышц, которые обычно образуются из-за перегрузки, неправильной осанки или недостатка движения. Они возникают, когда отдельные мышечные волокна остаются в постоянном напряжении и не могут полностью расслабиться. 

Стресс, монотонная нагрузка или травмы - вот распространенные причины. Тело реагирует на это локальной судорогой, которая прощупывается и часто болезненно реагирует на давление.

Типичные симптомы варьируются от тупой боли и ограничения движений до иррадиирующей боли, например, в руки или голову. 

Особенно хорошо известны: Триггерные точки в шее, которые могут провоцировать головные боли напряжения или даже мигрени, о чем мы также рассказывали в статье "Облегчение боли в шее" подробно. Если вы поймете причину таких жалоб, вы сможете принять более целенаправленные меры противодействия - и именно в этом случае на помощь приходит массаж триггерных точек.

 

Что такое массаж триггерных точек - и чем он отличается от классического массажа?

 

Если классический массаж используется в основном для общего расслабления и воздействует на большую площадь, то массаж триггерных точек фокусируется именно на том месте, где находится болезненное затвердение.

Благодаря целенаправленному давлению на пораженные участки мышц можно разблокировать эти узлы напряжения и стимулировать их восстановление. Это не только способствует локальному кровообращению, но и оказывает положительное влияние на центральную нервную систему.

Эффект от массажа триггерных точек основан на простом принципе: Контролируемый стимул кратковременно усиливает мышечное напряжение, что приводит к последующему расслаблению.

В то же время нервная система регистрирует изменение напряжения и реагирует на него, перенастраивая мышечную активность - процесс, который, как было показано, оказывает положительное влияние на хронические болевые стимулы. 

Было показано, что сочетание мануальной стимуляции и обратной связи с нейронами способствует модуляции боли - другими словами, целенаправленное давление на триггерные точки посылает стимулы в центральную нервную систему, что гасит болевые сигналы и способствует мышечному расслаблению. 

Если вы хотите углубиться в эту тему, вы можете узнать больше в нашей статье "Как массаж влияет на нервную систему".

 

Триггерные точки в области плеч и шеи - маленькие узлы, большой эффект

Триггерные точки в мышцах шеи и плеч - один из самых распространенных источников боли. Здесь они возникают особенно легко - из-за длительного сидения, долгого пребывания за экраном или "сгорбленности плеч", вызванной стрессом.

Типичными симптомами являются не только тянущее ощущение в шее, но и головная боль напряжения или боль, отдающая в руку. Многие люди даже не подозревают, что причина кроется в незаметном мышечном узле.

Здесь можно применить массаж триггерных точек: С помощью ручного надавливания на пораженные участки или использования таких инструментов, как массажные мячи и массажные пистолеты, эти затвердения можно рассосать. 

Массажные кресла с функцией точного разминания - например, модель MSW-300 - также могут эффективно воздействовать на триггерные точки в области шеи и тем самым обеспечивать длительное облегчение.

 

Триггерные точки в спине - когда напряжение глубоко укоренилось

Триггерные точки также являются одним из наиболее распространенных источников боли в спине. Часто страдают мышцы вдоль позвоночника или, в частности, в области поясничных позвонков. 

Здесь также часто провоцирующими факторами являются плохая осанка в повседневной жизни, недостаточная физическая активность или физические нагрузки. Результат: тупая, отдающая боль, которая иногда даже может напоминать защемление нерва.

Целенаправленный массаж триггерных точек также может эффективно противостоять этому. С помощью надавливания пальцами, массажных палочек или механической поддержки. 

Важно точно локализовать точки и адекватно их лечить. Если вы хотите узнать больше о боли в спине и ее причинах, рекомендуем нашу статью: Что помогает от боли в спине.

 

Самостоятельное лечение триггерных точек - как вы можете принять меры

Хорошо то, что многие триггерные точки можно лечить самостоятельно, если немного попрактиковаться. Инстинктивно многие из нас делают то же самое, когда испытывают боль от напряжения. Мы пытаемся локализовать исходную точку и осторожно надавливаем на нее. 

Один из проверенных методов - техника ручного надавливания: болевой точкой является большой палец или массажер в течение 30-60 секунд.

В качестве альтернативы можно использовать такие средства, как валики для фасции, массажные мячи или триггерные стержни используются. Одна из сложностей заключается в том, чтобы оказывать давление на труднодоступные участки, сохраняя при этом относительно расслабленную позу; поэтому правильный выбор инструмента играет ключевую роль в успехе лечения.

Особенно практичными для повседневного использования являются массажные пистолеты или массажные кресла с функцией воздействия на триггерные точкикоторые можно использовать регулярно, не тратя на это много времени.

Примечание: как всегда, если симптомы тяжелые или хронические, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к врачу.

 

Понимание боли - и ее устранение с помощью триггерных точек

 

 

То, что часто кажется постоянным спутником повседневной жизни - тянущая боль в шее, спине или плече, - часто имеет вполне конкретную причину: затвердевшие триггерные точки. 

Вместо того чтобы постоянно мириться с ними, стоит присмотреться и принять меры. Массаж триггерных точек - это эффективный метод снятия мышечного напряжения в местах его возникновения. Он оказывает заметное влияние на подвижность, самочувствие и энергию в повседневной жизни.

Своими руками, целевыми инструментами или вспомогательными приспособлениями, такими как массажное кресло с функцией воздействия на триггерные точки - у вас есть возможность взять свое благополучие в собственные руки.

Небольшие процедуры, применяемые регулярно, приносят заметную пользу. Массаж триггерных точек начинается именно там, где тело нуждается в помощи - с осознанием того, что целенаправленное прикосновение часто является первым шагом к большей легкости. Тихий намек, который приносит заметную пользу.