Массаж и спорт - до или после?

Изображение Алоры Гриффитс.

Финал Кубка мира - это напряженный матч, когда ничья приводит к дополнительному времени, а затем, после небольшого перерыва, к серии пенальти. Тот, кто хоть раз внимательно наблюдал за происходящим на трибунах, наверняка заметил, что во время этой важной фазы многие игроки получают массаж от команды поддержки. Имеет ли это смысл? Какова цель массажа в профессиональном и любительском спорте и что делать с вечной дискуссией о том, должен ли массаж применяться до или скорее после занятий спортом? Мы проясним и проясним эту спорную тему раз и навсегда, чтобы вы могли положительно поддержать свои спортивные результаты с помощью целенаправленного массажа. Первый вопрос, который возникает, - какова цель массажа в спорте?

Читательский совет: С головы до ног: как помогает массаж

Эффекты массажа в спорте

С чисто временной точки зрения массаж в принципе может применяться до, во время или после спортивного занятия. На самом деле, все три варианта допустимы и имеют смысл, если принять во внимание цель, преследуемую на соответствующих этапах, и то, какие техники массажа должны быть использованы. Самое очевидное применение процедуры - это расслабление мышц.
Это противодействует напряжению и спазмам. В описанном выше сценарии это также является одной из нескольких причин для массажа в боковой зоне. После интенсивной нагрузки на мышцы существует риск возникновения судорог, которых необходимо категорически избегать во время выступления. Однако судороги и истощение мышц также напрямую связаны с другим компонентом - лактатом.

Спортивный массаж против истощения мускулатуры

Термин "лактат" часто встречается в исследованиях, посвященных мышечной усталости и тренировкам. Это продукт метаболизма, который образуется, когда организму необходимо генерировать энергию в мышцах. С одной стороны, это может происходить при недостатке кислорода или в фазах, требующих высокой производительности, путем преобразования сахара в молочную кислоту. Получаемый в результате "отработанный продукт" - лактат - откладывается в мышцах. При непрерывной работе лактата образуется больше, чем может быть расщеплено, и мышцы все больше устают. Именно в этом случае массаж может оказать положительное воздействие. При массаже пораженных участков мышц выведение лактата частично поддерживается, а это значит, что усталость наступает позже и мышечная болезненность не такая сильная, как без лечения.

Массаж для снятия мышечного напряжения

Другое применение можно особенно хорошо наблюдать в зимних видах спорта. Например, у лыжников-гонщиков часто можно увидеть, как непосредственно перед стартом сопровождающий похлопывает их по бедрам. Для этого есть две основные причины. Первая - поддержание мышечного напряжения во время ожидания перед стартом.
Вторая причина - температурная. Похлопывание дополнительно способствует циркуляции крови в обрабатываемой области и, таким образом, доставляет больше согревающей крови к мышцам, необходимой для соревнований. Предостережение: при занятиях спортом в быстром темпе необходимо следить за тем, чтобы не ослабить мышечное напряжение с помощью массажа, так как это будет контрпродуктивно и может увеличить риск травмы.

Массаж после занятий спортом

Теперь мы узнали о сценариях, в которых массаж может быть полезен до или даже во время занятий спортом. Однако самый распространенный массаж, который особенно актуален для спортсменов-любителей, должен проводиться после спортивного выступления. Для этого есть несколько причин, в том числе эффект стимулирования кровообращения. Таким образом, к напряженной мышце поступает больше питательных веществ и кислорода. Время восстановления может значительно сократиться, и мышца быстрее будет готова к следующей тренировке. Выведение лактата и послабляющий эффект спортивного массажа также помогают быстрее вернуться к активным действиям.

Помимо восстановления мышц, существует также терапевтическое применение массажа в спорте. Например, он может способствовать процессу заживления травм. Однако здесь необходима консультация медицинского специалиста, поскольку массаж полезен не во всех случаях. С травмированными мышцами следует обращаться крайне осторожно и не подвергать их дополнительной нагрузке.

Перерывы между сеансами массажа - насколько это разумно?

Регенерация - хорошее ключевое слово, потому что массаж также не следует использовать бездумно, особенно в спорте. В принципе, частота, с которой следует делать массаж, зависит от того, насколько напряжено или нагружено ваше тело или мышцы в целом. Хорошим эмпирическим правилом является интервал примерно в 1-2 недели при небольших нагрузках. Для профессиональных спортсменов и при регулярных и интенсивных тренировках полезным может быть два-три сеанса массажа в неделю. Главное здесь - прислушиваться к своему организму и ни в коем случае не делать массаж при боли. Если вы хотите использовать массаж чаще, вы также можете чередовать разные части тела. Ни в коем случае нельзя нагружать тело массажем - главная цель - восстановление.

Боль и массаж

Еще одна спорная тема - боль во время массажа. С одной стороны, должна или даже обязана ли процедура быть болезненной, а с другой стороны, как быть с массажем болезненных зон и травм. Последнее, безусловно, следует обсудить с врачом. Как уже упоминалось выше, существуют лечебные массажи, но они должны проводиться только по рекомендации и под руководством врача.

Что касается самого массажа, то часто можно услышать, что он "должен причинять боль", иначе он не работает. В первую очередь, массаж предназначен для расслабления, и очевидно, что боли здесь не место. В основном, процедуры болезненны, потому что напряжение в зонах воздействия настолько сильное, что для его снятия требуется значительное давление. Однако более разумно просто увеличивать продолжительность процедур с меньшей интенсивностью. Более частые процедуры помогают уменьшить выраженность затвердения и напряжения, которые можно снять легкими массажными движениями. Здесь действует правило: больше терпения, чем силы.

Спортивный массаж - разумное дополнение для подтянутого тела

Неслучайно массаж всегда использовался в спорте. Не только приятные ощущения, но и поддерживающий эффект во время восстановления и заживления положительно влияют на работоспособность мышц. Если вы занимаетесь спортом регулярно или даже профессионально, спортивный массаж обязательно должен войти в ваш распорядок дня, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и от себя в долгосрочной перспективе.