Стресс в офисе или дома?

Тема "стресса на работе" кажется вечной и постоянно актуальной. Важно говорить о причинах и вытекающих из них последствиях.

Как мы определяем стресс?

По мнению Дюдена, определение должно звучать следующим образом: Повышенный стресс, напряжение физического или умственного характера. Поэтому стресс можно рассматривать как симптом чрезмерных требований, особенно в ситуациях, на которые мы не можем повлиять. Пробка по дороге на работу и связанное с этим опоздание могут вызвать стресс/неудовольствие. С этим еще можно справиться, но в сочетании с другими обстоятельствами это может перерасти в более серьезную проблему. Те, кто постоянно, ежедневно и длительно находится в состоянии стресса, особенно подвержены риску развития проблем со здоровьем или заболеваний.

Что такое стресс на рабочем месте?

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) определила стресс на работе как:"Набор реакций, которые могут проявляться у работников, когда они сталкиваются с требованиями и давлением на работе, не соответствующими их знаниям и навыкам, и которые ставят под сомнение их способность справляться с ними".

Они используют его для описания состояния, когда мы больше не в состоянии решать проблемы или не в состоянии справляться с требованиями. Тогда у нас часто возникает ощущение, что мы теряем почву под ногами. Постоянный стресс угрожает нашему здоровью больше, чем мы думаем, как физическому, так и психическому.

Стресс на работе влияет на всех

Никто не застрахован от стресса на работе. От менеджеров до рабочих, будь то индивидуальные предприниматели или государственные служащие. Обстоятельства разные, но влияние на здоровье одинаковое, а именно вредное. Кульминацией стресса является выгорание - состояние, когда все пределы достигнуты или превышены. Женщины чаще страдают от стресса на работе, что может быть связано с тем, что они больше работают в социальных профессиях, в качестве медсестер или сиделок. В то время как одни чувствуют, что стресс заставляет их выполнять еще больше работы, другие воспринимают его как гнетущее бремя, которое парализует их и лишает возможности двигаться.

Каковы причины?

Насколько индивидуальны триггеры стресса, настолько же обширен список возможных причин:

• Слишком высокая нагрузка или недостаточное количество задач
• Напряженный график работы, например, сменная или сдельная работа
• Слишком много различных задач или отсутствие разнообразия
• Отсутствие признания результатов работы
• Исключение, как пространственное, так и личное
• Отсутствие четких структур
• Трудные задачи
• Плохие условия труда (эргономика, шум, влияние окружающей среды)
• Плохая рабочая атмосфера
• Разногласия вплоть до внутреннего или внешнего насилия
• Моральные или сексуальные домогательства
• Неудовлетворенность из-за отсутствия доверия/ уверенности со стороны руководителя или коллег
• Отсутствие гарантий занятости (срочные контракты, продолжение деятельности компании)
• Технологические изменения и вытекающие из них требования (постоянное изучение новых технологий)
• Отсутствие прозрачности и коммуникации в компании

Каковы последствия?

Наиболее распространенными побочными эффектами являются:

• Головная боль
• Напряжение в теле (шея, спина, мышцы)
• Снижение качества сна (отсутствие сна или постоянная усталость)
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Повышение или нарушение частоты сердечных сокращений и артериального давления
• Ослабление иммунной системы
• Психологические жалобы (тревожность, раздражительность и плохое настроение, депрессия, выгорание, потеря самоуважения)

Список можно продолжать бесконечно. При первых признаках не стесняйтесь прислушиваться к своему организму и реагировать!

Мы тем более благодарны людям, которые работают над предотвращением таких обстоятельств и их последствий. Они дают предпринимателям понять, что означает стресс для сотрудников и какие последствия он может иметь и для компании. Эти люди показывают способы, которые приносят пользу как компаниям, так и их сотрудникам. Среди их решений - услуги массажистов на дому.

Что эффективно против стресса?

Профилактика - это, пожалуй, самое эффективное оружие против виновника стресса. Компании даже юридически обязаны предотвращать психосоциальные риски (ПСР), к которым относится стресс. Осознание важности укрепления здоровья постоянно повышается среди предпринимателей и, по большей части, усваивается ими. Тем не менее, они сами регулируют необходимые для этого меры.

Что я могу сделать для себя?

Как отрадно осознавать, что хотя вы не можете повлиять на то, как компания решает этот вопрос, вы можете предпринять шаги для улучшения ситуации, по крайней мере, для себя.

• Здоровый образ жизни: сбалансированное питание, достаточное потребление жидкости, физические упражнения, достаточный и регулярный сон, самодисциплина
• Стремитесь к равновесию: Через хобби, спорт, экскурсии или любое занятие, которое приносит вам пользу.
• Создавайте структуры: Использование списков дел, эффективное планирование времени, включая перерывы для отдыха, самоорганизация.
• Отдых: Для правильной регенерации необходимо не менее 3 недель отпуска.
• Общение: поговорите с надежным коллегой, рабочим советом, начальством или внешними консультационными центрами.
• Обратитесь за помощью: Терапевты, врачи, психологи или другие компетентные специалисты имеются в каждом районе.

Выбор места работы

Компании придают все большее значение фактору хорошего настроения для сотрудников и своей социальной ответственности. Это связано с тем, что соискатели все больше придают значение дружественным предложениям для сотрудников, таким как массаж, фитнес или занятия после работы. Это позволяет им почувствовать свою значимость и повысить мотивацию. Благодаря этому они могут идентифицировать себя с компанией и с большей вероятностью возьмут на себя обязательства.

Чем лучше чувствуют себя сотрудники, тем лучше чувствует себя компания. Потому что предложения, способствующие укреплению здоровья, снижают количество прогулов по болезни и повышают производительность труда. Европейское агентство по охране труда установило, что стресс является причиной от 50 до 60 % всех дней болезни. Это самая частая причина отпусков по болезни в Германии.

Является ли офис с открытой планировкой источником стресса?

Здесь многие эксперты расходятся во мнениях. Для одних преимущества системы перевешивают недостатки, другие же находят бесконечные минусы. Уровень шума повышен, риск отвлечься велик, отсутствие уединения некомфортно, контроль со стороны начальства вездесущ. Это быстро приводит к напряженности среди сотрудников и плохой рабочей атмосфере, что, в свою очередь, провоцирует стресс. По нашему мнению, работа в офисе с открытой планировкой является источником повышенного стресса.

Переход от стресса к выгоранию

Длительный стресс может быстро привести к выгоранию, причем стресс является причиной, а выгорание - патологическим следствием. Переходы плавные и иногда их трудно разграничить. Если организм больше не может компенсировать стресс, он реагирует на это различными симптомами, к которым следует отнестись серьезно. Стресс - не единственная причина выгорания; другие факторы также играют свою роль. Но, как правило, стресс занимает самую большую долю среди болезней.

Боль в спине может усугубляться стрессом

Наше тело реагирует на стресс напряжением и напряженностью. Напряжение дает о себе знать мысленно и напряжением в мышцах. И то, и другое может привести к боли. Особенно страдает шейный отдел позвоночника, или шея и плечи. В конце концов, они не просто несут тяжелый груз воображения. Тогда вы быстро попадаете в замкнутый круг: боль в спине возникает из-за стресса, который, в свою очередь, напрягает нас еще больше. Иногда единственное, что помогает, - это сделать глубокий вдох и посмотреть вперед! Приобретение массажного кресла также может иметь положительный эффект.