Массаж и спорт - до или после?

 

Изображение Алоры Гриффитс.

В финале чемпионата мира по футболу, где ничья приводит к дополнительному времени, а затем, после короткого перерыва, к серии пенальти, напряжение очень велико. Тот, кто хоть раз наблюдал за происходящим со стороны, наверняка заметил, что во время этой важной фазы многие игроки получают массаж от команды поддержки. Есть ли в этом смысл?

Какую цель преследуют массажи в элитном и массовом спорте и что делать с вечными спорами о том, следует ли использовать массаж до или после занятий спортом? Мы внесем ясность и раз и навсегда проясним эту спорную тему, чтобы вы могли положительно поддерживать свои спортивные результаты с помощью целевого массажа. Первый вопрос, который возникает, - какова цель массажа в спорте?

 

Читательский совет: С головы до ног: как помогает массаж

 

Эффекты массажа в спорте

В принципе, массаж может применяться до, во время и после занятий спортом. На самом деле, все три варианта допустимы и разумны, если учитывать, какую цель вы преследуете на соответствующих этапах и какие техники массажа должны быть использованы. 

Самое очевидное применение процедуры - расслабление мышц. Она снимает напряжение и спазмы. В описанном выше сценарии это также одна из нескольких причин для массажа на стороне. После интенсивных мышечных нагрузок существует риск возникновения судорог, которых следует избегать любой ценой во время выступления. Однако мышечные спазмы и истощение также напрямую связаны с другим компонентом - лактатом.

Спортивный массаж против истощения мускулатуры

Термин "лактат" часто встречается в исследованиях, посвященных мышечной усталости и тренировкам. Это продукт метаболизма, который образуется, когда организму приходится вырабатывать энергию в мышцах.

С одной стороны, это может происходить при недостатке кислорода или в фазе интенсивной тренировки путем преобразования сахара в молочную кислоту. Получаемый в результате "отработанный продукт" - лактат - откладывается в мышцах. При непрерывной работе лактата вырабатывается больше, чем может быть расщеплено, и мышцы все больше устают.

Именно в этом случае массаж снова может оказаться эффективным. Целенаправленный массаж пораженных участков мышц может частично способствовать выведению лактата, а это значит, что усталость наступает позже или боль в мышцах после тренировки не такая сильная, как без лечения.

Массаж для снятия мышечного напряжения

Другое применение можно особенно хорошо наблюдать в зимних видах спорта. У лыжников тренер часто постукивает по бедрам непосредственно перед стартом.

Для этого есть две основные причины. Первая - поддержание мышечного напряжения во время ожидания перед стартом. Вторая причина - температурная. Простукивание дополнительно стимулирует кровообращение в обрабатываемой зоне и тем самым доставляет больше разогретой крови к мышцам, необходимым для соревнований.

Внимание: В скоростных видах спорта следует следить за тем, чтобы не расслабить мышцы, массируя их, так как это не только не принесет пользы, но и повысит риск получения травмы.

Массаж после занятий спортом

Мы узнали о том, в каких случаях массаж может быть полезен до или даже во время занятий спортом. Однако самый распространенный массаж, который особенно актуален для спортсменов-любителей, должен проводиться после спортивного выступления. На это есть несколько причин, в том числе влияние на кровообращение. 

Таким образом, в нагруженную мышцу поступает больше питательных веществ и кислорода. Таким образом, время восстановления значительно сокращается, и мышцы быстрее готовы к следующей тренировке. Выведение лактата и расслабляющий эффект спортивного массажа также помогут вам быстрее вернуться к активным действиям.

Помимо восстановления мышц, существует также терапевтическое применение массажа в спорте. Например, он может способствовать процессу заживления травм. Однако здесь необходима консультация медицинского специалиста, поскольку массаж полезен не во всех случаях. С травмированными мышцами следует обращаться крайне осторожно и не подвергать их дополнительной нагрузке.

Перерывы между сеансами массажа - насколько это разумно?

Регенерация - хорошее ключевое слово, потому что массаж не должен использоваться небрежно, особенно в спорте. В принципе, частота проведения массажа зависит от того, насколько напряжено ваше тело или мышцы в целом. Хорошим эмпирическим правилом является интервал примерно в 1-2 недели при незначительных нагрузках. 

Профессиональным спортсменам и тем, кто регулярно и интенсивно тренируется, два-три массажа в неделю также могут быть полезны. Главное - прислушиваться к своему телу и никогда не делать массаж при боли. Если вы хотите делать массаж чаще, можно чередовать разные участки тела. Ни в коем случае нельзя нагружать тело - главная цель массажа - расслабление.

Боль и массаж

Еще одна спорная тема - боль во время массажа. С одной стороны, должна или даже обязана ли процедура быть болезненной, а с другой стороны, как быть с массажем болезненных зон и травм. Последнее, безусловно, следует обсудить с врачом. Как уже упоминалось выше, существуют лечебные массажи, но они должны проводиться только по рекомендации и под руководством врача.

Что касается самого массажа, то часто можно услышать, что "должно быть больно", иначе ничего не получится. Основная цель массажа - расслабление, и очевидно, что боли здесь не место. Процедуры обычно болезненны, потому что напряжение в затронутых областях настолько сильно, что для его снятия требуется значительное давление. Однако логичнее просто увеличить продолжительность процедуры с меньшей интенсивностью.

Более частые процедуры способствуют тому, что затвердение и напряжение уже не такие сильные и их можно мягко массировать. Девиз здесь таков: больше терпения, чем силы.

Спортивный массаж - разумное дополнение для подтянутого тела

Неслучайно массаж всегда использовался в спорте. Не только приятные ощущения, но и поддерживающий эффект во время восстановления и заживления положительно влияют на работоспособность мышц. Если вы занимаетесь спортом регулярно или даже профессионально, спортивный массаж обязательно должен войти в ваш распорядок дня, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и от себя в долгосрочной перспективе.
 

 

---

 

 

Часто задаваемые вопросы о массаже в спорте

 

Какова цель массажа в спорте?

Массаж помогает спортсменам расслабить мышцы, стимулировать кровообращение и способствовать регенерации. Их можно использовать до, во время и после занятий спортом, в зависимости от цели процедуры.

Стоит ли делать массаж до или после занятий спортом?

Оба способа могут быть полезны: перед занятиями спортом массаж используется в первую очередь для активизации и стимуляции кровообращения, после занятий спортом основное внимание уделяется восстановлению, снижению лактата и регенерации.

Какой эффект оказывает массаж во время матча или соревнования?

Они помогают снять мышечные спазмы, способствуют циркуляции крови и поддерживают работоспособность, особенно во время интенсивных нагрузок, например, в дополнительное время футбольного матча.

Какое отношение лактат имеет к массажу?

Лактат - это продукт метаболизма, который образуется при интенсивной мышечной работе и способствует утомлению. Массаж способствует циркуляции крови и помогает быстрее расщеплять лактат. Благодаря этому мышцы работают дольше.

Почему перед стартом лыжникам делают массаж или похлопывают по плечу?

Для поддержания мышечного напряжения и разогрева мышц. Это важно для взрывного старта и предотвращения травм.

Как часто следует использовать спортивный массаж?

Для спортсменов-любителей часто бывает достаточно интервала в 1-2 недели. При более интенсивных тренировках или в профессиональном спорте полезно делать два-три массажа в неделю. Важно прислушиваться к собственному организму.

Эффективнее ли болезненный массаж?

Не обязательно. Массаж в первую очередь должен оказывать расслабляющее действие. Сильная боль, скорее всего, свидетельствует о слишком сильном давлении или слишком высокой интенсивности. Чтобы снять напряжение в долгосрочной перспективе, лучше регулярно делать более мягкий массаж.

Можете ли вы делать массаж травмированных мышц?

Только после консультации с врачом. Лечебный массаж при травмах должен проводиться аккуратно и целенаправленно. Неправильное применение может затянуть или ухудшить процесс заживления.