Effectief in het thuiskantoor door goede pauzes en massages

We hebben waarschijnlijk allemaal dagen waarop we niet weten waar we met ons hoofd naar toe gaan en waarop de projecten, taken en afspraken zich letterlijk opstapelen. Activiteiten die we voor altijd uitstellen en waar we niet eens aan toekomen omdat we er gewoon apart en ongestoord de tijd voor moeten nemen, terwijl we simpelweg niet het gevoel hebben dat we die hebben.

Deze uiteenlopende uitdagingen in het dagelijkse werk veroorzaken niet alleen stress, maar kunnen er ook voor zorgen dat we nooit echt effectief aan de slag gaan. Het is niet langer een geheim dat goede en echt ontspannende pauzes een essentiële factor zijn voor prestatie en concentratie.

Dit geldt des te meer als we vanuit huis werken, waar veel andere afleidingen op de loer liggen, maar de grens tussen werk en vrije tijd ook steeds meer dreigt te vervagen. Kent u deze situatie? Dan geven we je vandaag graag enkele tips over hoe je pauzes in je thuiskantoor goed kunt organiseren en hoe massages een centrale rol kunnen spelen.

Leestip: Van top tot teen: zo helpen massages

Topprioriteit: pauzes in het thuiskantoor

Pauzes zijn onvermijdelijk gekoppeld aan effectiviteit en prestaties. We kennen het uit de sport- en trainingssector, waar regelmatige pauzes de trainingseffecten kunnen versterken en het herstel kunnen versnellen. Maar we zien het ook in culturele kringen waarin powernaps onder werktijd niet alleen geaccepteerd maar ook aangemoedigd worden en we er eigenlijk allemaal mee opgroeien, omdat we ook uit onze schooltijd weten dat pauzes een essentieel middel zijn om ons concentratievermogen te bevorderen.

Hoe ziet de perfecte break eruit en waar moet je vooral op letten?

De lengte van pauzes in het thuiskantoor

Ook als u thuiswerkt, geldt de wettelijke pauzeregeling. 30 minuten vrije tijd bij werkuren van zes tot negen uur moeten daarom strikt worden nageleefd. Maar meerdere uren achter elkaar voor het scherm zitten is schadelijk voor de concentratie, creativiteit en gezondheid. U moet zeker profiteren van aanvullende versoepelingsfasen, zoals die vermeld in artikel 5 van de Schermverordening. Dit betekent dat je per schermuur 5 minuten pauze kunt nemen. Vooral deze korte rustperioden hebben een sterke preventieve werking tegen burn-out, stress en ernstige prestatieverlies. Wacht dus niet tot je uitgeput bent, maar trakteer jezelf op tijd op vrije tijd.

Activiteiten tijdens de pauze

Tijdens de korte pauzes moet u uw gedachten laten afdwalen, uw ogen beschermen en, idealiter, tijdelijk van kamer veranderen. Een paar minuten in de verte kijken, uit het raam in de frisse lucht, kan wonderen doen. Schermen zijn taboe, dus vermijd smartphones, tv's of andere monitoren; ook je oogspieren willen ontspannen.

Terwijl de kortere rustperioden een positief effect hebben op uw concentratievermogen en ervoor zorgen dat u aan het eind van de dag niet uitgeput en met snel op hol geslagen gedachten uw vrije tijd ingaat, helpt de langere time-out u ook lichamelijk te ontspannen.

Vooral bij het thuiswerken worden we vaak geconfronteerd met beperkingen waardoor we de hele dag nauwelijks bewegen. In het dagelijkse kantoorleven verplaats je je vaak naar de tafels van collega's, naar andere verdiepingen, misschien zelfs om buiten te lunchen of naar het toilet 50 meter verderop.

Ook thuis ontbreken ergonomisch ontworpen kantoorwerkplekken vaak. Op de lange termijn wordt dit zowel lichamelijk als geestelijk merkbaar, want als we ons onwel voelen, nemen ook de concentratie en de prestaties af.

Leestip: Wij hebben Vijf tips van experts op een rij om bureauspanning tegen te gaan.

Wat kunt u doen om uw lichaam ontspanning en afwisseling te bieden?

Om echt te ontspannen is het belangrijk dat je je vrije tijd plant en je daaraan houdt. Je gedachten moeten zich volledig kunnen losmaken van werkonderwerpen; muziek helpt veel mensen om uit te schakelen. Laat frisse lucht binnen en adem bewust diep in. Ook al klinkt het vreemd, ontspannen is voor veel mensen tegenwoordig nog niet zo eenvoudig en al helemaal niet met een druk op de knop.

Verbied jezelf dus om aan je werk te denken, laat je smartphone en dergelijke aan de kant en ben simpelweg niet bereikbaar. Zorg ervoor dat u wat tijd inplant voor lichaamsbeweging. Ook een wandeling in de frisse lucht met zicht op de lucht en de afstand doet hier wonderen. Je kunt altijd rek- en rekoefeningen opnemen.

Iedereen die over ontspanning spreekt, kan het onderwerp massages niet vermijden. Ze maken inmiddels deel uit van steeds meer bedrijven De werkgever biedt dit aan en telt mee als een bedrijfsvoordeel. Het alternatief in het thuiskantoor – maar ook op kantoor als huurapparaat voor werkgevers - zou onder andere een massagestoel zijn voor tussenbehandelingen. De positieve effecten van een massage zijn zeer divers. Enerzijds bevorderen ze de bloedcirculatie en daarmee de zuurstoftoevoer. Dit leidt tot meer ontspanning en een betere concentratie. Massages verminderen stress, zodat u altijd uw gedachten bij de actuele belangrijke onderwerpen kunt houden.

Ook het punt voeding mag niet onvermeld blijven. Iedereen kent het gevoel om na de lunch een uurtje te moeten slapen. Dit komt omdat stevig voedsel dat moeilijk te verteren is, de spijsverteringsorganen zo zwaar belast, dat de rest van het lichaam aanvankelijk van minder bloed en zuurstof wordt voorzien. De pizza met kaaskorst is dus misschien niet de ideale lunch als je thuiswerkt.

Daarom vatten we samen hoe de ingrediënten voor uw ontspannende pauze in het thuiskantoor eruit zouden kunnen zien:

● Frisse lucht
● Digitale time-out (geen smartphone, geen schermen)
● Lichaamsbeweging, evenals rek- en rekoefeningen
● Een ontspannende massage
● Licht verteerbare voeding
● Geen werkonderwerpen

Verbeter uw prestaties met ontspannende pauzes

Veel onderzoeken hebben het positieve effect van ontspannende pauzes tijdens de werktijd al lang bevestigd, wat ook aan werkgevers is gecommuniceerd. De afgelopen decennia hebben ze werkplekken aangepast en passend aanbod gecreëerd om een ​​productieve omgeving te creëren. Door de snelle overstap naar thuiswerken kan dit aspect van onze arbeidswereld enigszins verstoord zijn en daarom moeten we nu actief voor ons eigen welzijn zorgen. Niet alleen om effectievere medewerkers te zijn, maar ook om voor onze gezondheid te zorgen. Gebrek aan lichaamsbeweging en zittende activiteiten vragen niet alleen fysiek maar ook mentaal veel van ons, wat uiteindelijk de concentratie en prestaties beïnvloedt. Maak van een korte ontspanningssessie uw dagelijkse doel en voel de positieve impact ervan op de lange termijn op veel andere gebieden van uw leven buiten uw werk.