적절한 휴식과 마사지를 통해 홈오피스에서도 효과적

우리 모두는 머리가 어디에 있는지, 프로젝트, 작업, 약속이 말 그대로 쌓여가는 날을 갖고 있을 것입니다. 영원히 미루는 활동, 방해받지 않고 따로 시간을 내야 하기 때문에 아예 하지도 못하는 활동, 그런 일은 전혀 없다고 느껴집니다.

일상 업무에서 이러한 다양한 문제는 스트레스를 유발할 뿐만 아니라 우리가 실제로 효과적으로 업무를 수행하지 못한다는 것을 의미할 수도 있습니다. 적절하고 진정으로 편안한 휴식이 성과와 집중력에 필수적인 요소라는 사실은 더 이상 비밀이 아닙니다.

이는 우리가 재택근무를 할 때 더욱 그렇습니다. 집에서 일할 때는 다른 많은 방해 요소가 숨어 있지만 일과 여가 시간 사이의 경계도 점점 흐려질 위험이 있습니다. 이 상황을 아시나요? 그렇다면 오늘은 홈 오피스에서 휴식 시간을 적절하게 정리하는 방법과 마사지가 중심 역할을 할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려드리고자 합니다.

독서 팁: 머리부터 발끝까지: 마사지가 도움이 되는 방법

최우선 사항: 홈 오피스에서의 휴식

휴식은 필연적으로 효율성과 성과와 연결됩니다. 정기적인 휴식이 훈련 효과를 높이고 재생을 가속화할 수 있는 스포츠 및 훈련 부문에서 우리는 이를 잘 알고 있습니다. 그러나 우리는 근무 시간 중 낮잠을 자는 것이 용인될 뿐만 아니라 권장되고 실제로 우리 모두가 그것과 함께 성장하는 것을 문화계에서도 볼 수 있습니다. 왜냐하면 우리는 학교 시절부터 휴식이 집중력을 높이는 데 필수적인 수단이라는 것을 알고 있기 때문입니다.

그렇다면 완벽한 휴식은 어떤 모습이며, 특히 어떤 점에 주의를 기울일 수 있나요?

홈 오피스의 휴식 시간

재택근무를 하는 경우에도 법정 휴식 규정이 적용됩니다. 따라서 6~9시간 근무 시 30분의 휴식 시간을 엄격하게 준수해야 합니다. 그러나 몇 시간씩 화면 앞에 앉아 있는 것은 집중력과 창의성, 건강에 해롭다. 반드시 스크린 조례 제5항에 명시된 것과 같은 추가 완화 단계를 활용해야 합니다. 즉, 화면을 시청하는 시간마다 5분간 휴식을 취할 수 있습니다. 특히 이러한 짧은 휴식 시간은 탈진, 스트레스 및 심각한 성능 저하를 예방하는 강력한 효과가 있습니다. 그러니 지칠 때까지 기다리지 말고 적절한 시간에 휴식을 취하세요.

쉬는시간 활동

짧은 휴식 시간 동안 생각을 흩어지게 하고 눈을 보호하며 이상적으로는 일시적으로 방을 바꿔야 합니다. 창밖의 신선한 공기를 몇 분 동안 바라보며 먼 곳을 바라보는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 화면은 금기시되므로 스마트폰, TV 또는 기타 모니터를 피하세요. 눈 근육도 긴장을 풀고 싶어합니다.

짧은 휴식 시간은 집중력에 긍정적인 영향을 미치고 하루가 끝날 때 피곤함을 느끼거나 생각에 휩싸이지 않도록 자유 시간을 보장하지만, 휴식 시간이 길어질수록 신체적 휴식에도 도움이 됩니다.

특히 재택근무를 할 때 우리는 하루 종일 거의 움직이지 못하는 제약에 직면하는 경우가 많습니다. 일상적인 사무실 생활에서는 동료 테이블로 이동하거나 다른 층으로 이동하는 경우가 많으며, 심지어 점심을 먹으러 나가거나 50m 떨어진 화장실로 이동하는 경우도 많습니다.

인체공학적으로 설계된 사무용 워크스테이션은 집에서도 흔히 찾을 수 없습니다. 장기적으로 보면 이는 육체적으로나 정신적으로 눈에 띄게 됩니다. 몸이 좋지 않으면 집중력과 수행 능력도 떨어지기 때문입니다.

독서 팁: 우리는 책상 긴장을 해결하기 위한 5가지 전문가 팁.

그렇다면 몸에 휴식과 다양성을 제공하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

진정한 휴식을 취하기 위해서는 휴가를 계획하고 이를 지키는 것이 중요합니다. 당신의 생각은 업무 주제와 완전히 분리될 수 있어야 합니다. 음악은 많은 사람들이 전원을 끄는 데 도움이 됩니다. 신선한 공기를 들이마시고 의식적으로 깊게 숨을 쉬십시오. 이상하게 들리더라도 요즘 많은 사람들에게 휴식은 그리 쉬운 일이 아니며 확실히 버튼을 누르는 것도 아닙니다.

그러니 일에 대해 생각하는 것을 금지하고, 스마트폰 등을 옆으로 치워두고, 그냥 자리에 없는 것입니다. 운동을 위한 약간의 시간을 계획하십시오. 하늘과 거리가 보이는 신선한 공기 속에서 산책하는 것도 이곳에서 놀라운 일입니다. 언제든지 스트레칭과 스트레칭 운동을 통합할 수 있습니다.

휴식에 대해 이야기하는 사람이라면 누구나 마사지라는 주제를 피할 수 없습니다. 그들은 이제 점점 더 많은 회사에 속해 있습니다. 고용주가 제안하고 기업 혜택으로 간주됨. 홈오피스에서의 대안 - 뿐만 아니라 고용주를 위한 임대 장치로 사무실에서 - 무엇보다도 치료 중간에 마사지 의자가 있을 것입니다. 마사지의 긍정적인 효과는 매우 다양합니다. 한편으로는 혈액 순환을 촉진하여 산소 공급을 촉진합니다. 이는 더 많은 휴식과 더 나은 집중력으로 이어집니다. 마사지는 스트레스를 줄여주므로 현재 중요한 주제에 대해 항상 생각을 유지할 수 있습니다.

영양의 요점도 언급되지 않아야합니다. 점심 식사 후 한 시간 동안 잠을 자야 하는 느낌은 누구나 알고 있습니다. 이는 소화하기 어려운 풍성한 음식이 소화 기관에 너무 많은 부담을 주어 신체의 나머지 부분에 처음에는 혈액과 산소가 덜 공급되기 때문입니다. 따라서 치즈 크러스트를 곁들인 피자는 집에서 일할 때 이상적인 점심이 아닐 수도 있습니다.

그래서 우리는 홈 오피스에서 편안한 휴식을 위한 요소가 무엇인지 요약해 보겠습니다.

● 신선한 공기
● 디지털 시간 제한(스마트폰 없음, 화면 없음)
● 운동은 물론 스트레칭과 스트레칭 운동도
● 편안한 마사지
● 소화하기 쉬운 음식
● 업무 주제 없음

편안한 휴식으로 성과를 향상하세요

오랫동안 많은 연구에서 근무 시간 중 편안한 휴식의 긍정적인 효과가 확인되었으며 이는 고용주에게도 전달되었습니다. 최근 수십 년 동안 그들은 작업 공간을 조정하고 생산적인 환경을 조성하기 위해 적절한 제품을 만들었습니다. 재택근무로의 급속한 전환으로 인해 업무 세계의 이러한 측면이 다소 혼란을 겪었을 수 있으며, 이것이 바로 우리가 이제 우리 자신의 웰빙을 적극적으로 관리해야 하는 이유입니다. 보다 효율적인 직원이 되기 위해서일 뿐만 아니라 우리의 건강을 돌보기 위해서이기도 합니다. 운동 부족과 좌식 활동은 육체적인 것뿐만 아니라 정신적으로도 많은 것을 요구하며 이는 궁극적으로 집중력과 성과에 영향을 미칩니다. 짧은 휴식 세션을 일일 목표로 삼고 그것이 업무 외 삶의 다른 많은 영역에 장기적으로 긍정적인 영향을 미치는 것을 느껴보세요.