Xoa bóp và tập thể dục – trước hay sau?

 

Hình ảnh của Alora Griffiths.

Trận chung kết World Cup có sự căng thẳng cao độ, vì sau khi hòa, trận đấu sẽ bước vào hiệp phụ và sau đó, sau thời gian nghỉ ngắn, sẽ chuyển thẳng sang loạt sút luân lưu. Bất cứ ai xem xét kỹ hơn những gì đang diễn ra bên lề sẽ nhận thấy rằng nhiều người chơi nhận được sự mát-xa từ nhóm hỗ trợ trong giai đoạn quan trọng này. Điều đó có ý nghĩa không?

Mát-xa phục vụ mục đích gì trong các môn thể thao ưu tú và phổ biến, còn cuộc tranh luận muôn thuở về việc nên sử dụng mát-xa trước hay sau khi chơi thể thao thì sao? Chúng tôi tạo ra sự rõ ràng và làm sáng tỏ chủ đề gây tranh cãi một lần và mãi mãi, để bạn có thể hỗ trợ tích cực cho hiệu suất của mình trong khi chơi thể thao bằng các liệu pháp mát-xa có mục tiêu. Câu hỏi đầu tiên xuất hiện trong đầu là mục đích của massage trong thể thao là gì?

 

Mẹo đọc: Từ đầu đến chân: Đây là cách massage giúp ích

 

Tác dụng của massage trong thể thao

Về mặt thời gian, về nguyên tắc, massage có thể được sử dụng trước, trong hoặc sau buổi tập thể thao. Trên thực tế, cả ba biến thể đều được chấp nhận và có ý nghĩa nếu bạn tính đến mục tiêu bạn đang theo đuổi trong các giai đoạn tương ứng và kỹ thuật massage nào sẽ được sử dụng. 

Trường hợp sử dụng rõ ràng nhất để điều trị là thư giãn cơ bắp. Nó chống lại sự căng thẳng và chuột rút. Trong kịch bản được đề cập ở trên, đây cũng là một trong nhiều lý do dẫn đến việc mát-xa bên lề. Sau khi sử dụng nhiều cơ sẽ có nguy cơ bị chuột rút, điều này phải tuyệt đối tránh trong quá trình thực hiện cần thiết. Chuột rút và mệt mỏi cơ bắp cũng liên quan trực tiếp đến một thành phần khác là lactate.

Massage thể thao chống mỏi cơ

Thuật ngữ lactate thường quen thuộc trong nghiên cứu về tình trạng mỏi cơ và tập luyện. Nó là một sản phẩm trao đổi chất được tạo ra khi cơ thể cần sản xuất năng lượng trong cơ bắp.

Điều này có thể được thực hiện bằng cách cung cấp oxy hoặc, trong các giai đoạn hiệu suất cao, bằng cách chuyển đường thành axit lactic. “Sản phẩm thải” thu được là lactate và được tích tụ trong cơ. Với việc tiếp tục hoạt động, nhiều lactate được tạo ra hơn mức có thể bị phá vỡ và cơ bắp ngày càng mệt mỏi.

Đây chính xác là lúc massage có thể phát huy tác dụng trở lại. Việc xoa bóp có chủ đích các vùng cơ bị ảnh hưởng sẽ hỗ trợ một phần cho việc loại bỏ lactate, điều đó có nghĩa là tình trạng mệt mỏi sẽ xuất hiện sau đó hoặc tình trạng đau cơ sẽ không tệ như nếu không điều trị.

Massage để tăng độ căng cơ

Một trường hợp sử dụng khác có thể được quan sát đặc biệt rõ ràng trong các môn thể thao mùa đông. Người ta thường có thể thấy các tay đua trượt tuyết được người giám sát vỗ nhẹ vào đùi ngay trước khi bắt đầu.

Về cơ bản có hai lý do cho việc này. Một mặt, cần duy trì độ căng cơ trong thời gian chờ đợi trước khi bắt đầu. Lý do thứ hai là nhiệt độ. Việc khai thác cũng thúc đẩy lưu thông máu ở khu vực được điều trị và do đó máu ấm hơn sẽ được vận chuyển đến các cơ cần thiết để thi đấu.

Chú ý: Trong các môn thể thao nhịp độ nhanh, cần chú ý không làm giãn cơ khi xoa bóp, vì điều này sẽ phản tác dụng và còn có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Massage sau khi chơi thể thao

Bây giờ chúng ta đã tìm hiểu về các tình huống trong đó việc mát-xa trước hoặc thậm chí trong khi tập thể dục có thể hữu ích. Tuy nhiên, việc xoa bóp phổ biến nhất, đặc biệt phù hợp với các vận động viên nghiệp dư, nên được thực hiện sau khi thi đấu thể thao. Có một số lý do cho điều này, bao gồm cả tác dụng thúc đẩy tuần hoàn. 

Bằng cách này, nhiều chất dinh dưỡng và oxy sẽ đến được cơ bắp bị căng thẳng. Thời gian tái tạo có thể được rút ngắn đáng kể và cơ sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo nhanh hơn. Việc loại bỏ lactate và tác dụng thư giãn của massage thể thao cũng giúp bạn sẵn sàng hành động sớm hơn.

Ngoài việc tái tạo cơ bắp, massage còn có ứng dụng trị liệu trong thể thao. Ví dụ, nó có thể hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương. Tuy nhiên, lời khuyên của bác sĩ là rất cần thiết ở đây, vì việc mát-xa không có ý nghĩa gì trong mọi trường hợp. Các cơ bị thương cần được điều trị hết sức thận trọng và không nên chịu thêm căng thẳng.

Nghỉ giữa các lần mát-xa – bao nhiêu là hợp lý?

Tái tạo là một từ khóa hay, bởi vì massage không nên được sử dụng một cách bất cẩn, đặc biệt là trong thể thao. Về cơ bản, tần suất bạn nên massage phụ thuộc vào mức độ căng thẳng của cơ thể hoặc các cơ nói chung. Một nguyên tắc nhỏ là khoảng thời gian khoảng 1-2 tuần với mức độ căng thẳng thấp. 

Đối với các vận động viên chuyên nghiệp và những người tập luyện thường xuyên và chuyên sâu, hai đến ba lần mát-xa mỗi tuần cũng có thể mang lại lợi ích. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và không xoa bóp vì đau. Nếu bạn muốn được mát-xa thường xuyên hơn, bạn có thể luân phiên điều trị các vùng khác nhau trên cơ thể. Trong mọi trường hợp, mát-xa không nên gây căng thẳng cho cơ thể – phục hồi là mục tiêu chính.

Đau và xoa bóp

Một chủ đề gây tranh cãi khác là tình trạng đau khi mát-xa. Một mặt, liệu việc điều trị có nên gây đau đớn hay thậm chí phải gây đau đớn hay không, mặt khác, điều gì sẽ xảy ra khi xoa bóp những vùng đau và vết thương. Điều thứ hai chắc chắn nên được thảo luận với bác sĩ. Như đã đề cập ở trên, cũng có các liệu pháp mát-xa trị liệu nhưng việc này chỉ nên được thực hiện dưới sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ.

Khi nói đến việc mát-xa, bạn thường nghe nói “phải đau”, nếu không sẽ không có tác dụng. Mục đích chính của mát-xa là thư giãn, và rõ ràng là cơn đau ít có tác dụng ở đây. Các phương pháp điều trị thường gây đau đớn vì sức căng ở vùng bị ảnh hưởng quá mạnh đến mức dường như cần phải có áp lực đáng kể để giải phóng nó. Tuy nhiên, sẽ hợp lý hơn nếu chỉ tăng thời gian điều trị với cường độ yếu hơn.

Các phương pháp điều trị thường xuyên hơn giúp đảm bảo tình trạng cứng và căng không còn quá nghiêm trọng và có thể dễ dàng xoa dịu bằng cách mát-xa nhẹ nhàng. Điều răn ở đây là: kiên nhẫn hơn sức mạnh.

Massage thể thao – sự bổ sung hợp lý cho cơ thể khỏe mạnh

Không phải ngẫu nhiên mà massage luôn được ứng dụng trong thể thao. Không chỉ cảm giác dễ chịu mà tác dụng hỗ trợ tái tạo và chữa lành cũng có tác động tích cực đến hoạt động của cơ bắp của bạn. Nếu bạn chơi thể thao thường xuyên hoặc thậm chí chuyên nghiệp, mát-xa thể thao chắc chắn phải là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn để tận dụng tối đa quá trình tập luyện và bản thân về lâu dài.
 

 

---

 

 

Những câu hỏi thường gặp về massage trong thể thao

 

Mục đích của massage trong thể thao là gì?

Massage hỗ trợ vận động viên thông qua việc thư giãn cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu và giúp tái tạo. Chúng có thể được sử dụng hợp lý trước, trong và sau khi chơi thể thao, tùy thuộc vào mục tiêu điều trị.

Nên massage trước hay sau khi tập thể dục?

Cả hai đều có thể hữu ích: trước khi tập thể dục, mát-xa chủ yếu nhằm kích hoạt và thúc đẩy quá trình lưu thông máu; sau khi tập thể dục, trọng tâm là phục hồi, giảm lactate và tái tạo.

Massage làm gì trong một trò chơi hoặc cuộc thi?

Chúng giúp giảm co thắt cơ, thúc đẩy lưu thông máu và duy trì hiệu suất, đặc biệt là khi tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như làm thêm giờ trong một trận bóng đá.

Lactate có liên quan gì đến massage?

Lactate là một sản phẩm trao đổi chất được tạo ra trong quá trình hoạt động cơ bắp cường độ cao và góp phần gây ra mệt mỏi. Massage thúc đẩy lưu thông máu và có thể giúp phá vỡ lactate nhanh hơn. Điều này có nghĩa là cơ vẫn hoạt động hiệu quả lâu hơn.

Tại sao người trượt tuyết được xoa bóp hoặc vỗ nhẹ trước khi bắt đầu?

Để duy trì sự căng cơ và làm ấm cơ bắp. Điều này rất quan trọng để có thể bắt đầu bùng nổ và ngăn ngừa thương tích.

Bạn nên sử dụng massage thể thao bao lâu một lần?

Đối với các vận động viên giải trí, khoảng thời gian 1-2 tuần thường là đủ. Để tập luyện chuyên sâu hơn hoặc chơi thể thao chuyên nghiệp, hai đến ba lần mát-xa mỗi tuần có thể hữu ích. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của chính bạn.

Massage đau có hiệu quả hơn không?

Không nhất thiết phải như vậy. Massage chủ yếu nên có tác dụng thư giãn. Cơn đau dữ dội có nhiều khả năng cho thấy áp lực quá lớn hoặc cường độ quá cao. Tốt hơn hết bạn nên thực hiện thường xuyên bằng cách mát-xa nhẹ nhàng hơn để giảm bớt căng thẳng về lâu dài.

Bạn có thể xoa bóp các cơ bị thương không?

Chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Việc xoa bóp trị liệu vết thương phải được thực hiện cụ thể và cẩn thận. Ứng dụng không chính xác có thể trì hoãn hoặc làm xấu đi quá trình chữa lành.