Masajes y ejercicio: ¿antes o después?

 

Imagen de Álora Griffiths.

En la final del Mundial hay mucha tensión, ya que después del empate se pasa a la prórroga y luego, tras un breve descanso, a la tanda de penaltis. Cualquiera que haya observado más de cerca lo que sucede al margen se habrá dado cuenta de que muchos jugadores reciben masajes del equipo de apoyo durante esta importante fase. ¿Tiene eso sentido?

¿Para qué sirven los masajes en los deportes de élite y populares y qué pasa con el eterno debate sobre si los masajes deben utilizarse antes o después del deporte? Creamos claridad y aclaramos el tema controvertido de una vez por todas, para que puedas apoyar positivamente tu rendimiento durante el deporte con masajes específicos. La primera pregunta que nos viene a la mente es ¿para qué sirven los masajes en el deporte?

 

Consejo de lectura: De pies a cabeza: así ayudan los masajes

 

Los efectos del masaje en el deporte.

En términos de tiempo, en principio se puede realizar un masaje antes, durante o después de la sesión deportiva. De hecho, las tres variantes están permitidas y tienen sentido si se tiene en cuenta el objetivo que se persigue en cada fase y las técnicas de masaje que se van a utilizar. 

El caso de uso más obvio del tratamiento es relajar los músculos. Contrarresta tensiones y calambres. En el escenario mencionado anteriormente, esta es también una de las varias razones de los masajes al margen. Tras un uso intensivo de los músculos existe el riesgo de sufrir calambres, que deben evitarse por completo durante el ejercicio requerido. Los calambres musculares y la fatiga también están directamente relacionados con otro componente, el lactato.

Masajes deportivos contra la fatiga muscular

El término lactato suele resultar familiar gracias a las investigaciones sobre la fatiga muscular y el entrenamiento. Es un producto metabólico que se crea cuando el cuerpo necesita producir energía en los músculos.

Esto se puede hacer suministrando oxígeno o, en fases de alto rendimiento, convirtiendo el azúcar en ácido láctico. El "producto de desecho" resultante es el lactato y se deposita en el músculo. Con un rendimiento continuo, se produce más lactato del que se puede descomponer y el músculo se fatiga cada vez más.

Precisamente aquí es donde un masaje puede volver a surtir efecto. El masaje específico de las zonas musculares afectadas favorece parcialmente la eliminación del lactato, lo que significa que la fatiga aparece más tarde o que los músculos doloridos no son tan graves como lo serían sin tratamiento.

Masajes para aumentar la tensión muscular.

Otro caso de uso se puede observar especialmente bien en los deportes de invierno. A menudo se puede ver a los corredores de esquí mientras su supervisor les da palmaditas en los muslos inmediatamente antes de la salida.

Hay esencialmente dos razones para esto. Por un lado, se debe mantener la tensión muscular durante el tiempo de espera antes de la salida. La segunda razón es la temperatura. Los golpecitos también favorecen la circulación sanguínea en la zona tratada y, por tanto, se transporta más sangre caliente a los músculos necesarios para la competición.

Atención: En deportes de ritmo rápido se debe tener cuidado de no relajar la tensión muscular mediante masajes, ya que esto sería contraproducente y además puede aumentar el riesgo de lesiones.

El masaje después del deporte

Ahora conocemos escenarios en los que un masaje antes o incluso durante el ejercicio puede resultar útil. Sin embargo, el masaje más común, especialmente relevante para los deportistas aficionados, debe realizarse después de la práctica deportiva. Esto se debe a varias razones, entre ellas el efecto estimulante de la circulación. 

De esta manera, llegan más nutrientes y oxígeno al músculo estresado. El tiempo de regeneración se puede acortar significativamente y el músculo está listo para la siguiente sesión de entrenamiento más rápidamente. La eliminación del lactato y el efecto relajante de un masaje deportivo también ayudan a que estés listo antes para la acción.

Además de la regeneración muscular, también existen aplicaciones terapéuticas del masaje en el deporte. Por ejemplo, puede favorecer el proceso de curación de lesiones. Sin embargo, aquí es fundamental el consejo de un médico, ya que un masaje no tiene sentido en todos los casos. Los músculos lesionados deben tratarse con extrema precaución y no deben someterse a tensión adicional.

Descansos entre masajes: ¿cuánto es sensato?

Regeneración es una buena palabra clave, porque los masajes no deben usarse descuidadamente, especialmente en los deportes. Básicamente, la frecuencia con la que debes someterte a un masaje depende de qué tan tenso o tenso esté tu cuerpo o tus músculos en general. Una buena regla general es un intervalo de aproximadamente 1 a 2 semanas con poco estrés. 

Para los deportistas profesionales y aquellos que entrenan de forma regular e intensiva, dos o tres masajes por semana también pueden resultar beneficiosos. Es importante escuchar a tu cuerpo y no masajearte por el dolor. Si desea recibir masajes con más frecuencia, puede tratar diferentes zonas del cuerpo alternativamente. Bajo ninguna circunstancia los masajes deben ejercer presión sobre el cuerpo: la recuperación es el objetivo principal.

Dolor y masajes

Otro tema controvertido es el dolor durante los masajes. Por un lado, si un tratamiento debe o incluso debe ser doloroso y, por otro, qué ocurre con los masajes en zonas dolorosas y lesiones. Esto último definitivamente debería consultarse con un médico. Como se mencionó anteriormente, también existen masajes terapéuticos, pero estos sólo deben realizarse bajo consejo y orientación médica.

Cuando se trata del masaje en sí, a menudo se escucha que “tiene que doler”, de lo contrario no funcionará. El objetivo principal de un masaje es la relajación, y es obvio que aquí el dolor tiene poco cabida. Los tratamientos suelen ser dolorosos porque la tensión en las zonas afectadas es tan fuerte que parece que se requiere una presión considerable para liberarla. Sin embargo, tiene más sentido simplemente aumentar la duración del tratamiento con una intensidad más débil.

Los tratamientos más frecuentes ayudan a garantizar que el endurecimiento y la tensión ya no sean tan severos y puedan eliminarse fácilmente con suaves masajes. El mandamiento aquí es: más paciencia que fuerza.

Masajes deportivos: el complemento sensato para un cuerpo en forma

No es casualidad que los masajes siempre se hayan utilizado en el deporte. No sólo la sensación agradable, sino también el efecto de apoyo a la regeneración y curación tienen un efecto positivo en el rendimiento de los músculos. Si practicas deporte de forma habitual o incluso profesional, los masajes deportivos deberían formar parte de tu día a día para poder sacarle el máximo partido a tu entrenamiento y a ti mismo a largo plazo.
 

 

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Preguntas frecuentes sobre masajes en el deporte

 

¿Cuál es la finalidad de los masajes en el deporte?

Los masajes apoyan a los deportistas mediante la relajación muscular, favorecen la circulación sanguínea y ayudan en la regeneración. Se pueden utilizar de forma sensata antes, durante y después del deporte, según el objetivo del tratamiento.

¿Deberías recibir un masaje antes o después del ejercicio?

Ambos pueden resultar útiles: antes del ejercicio, los masajes sirven principalmente para activar y favorecer la circulación sanguínea; Después del ejercicio, la atención se centra en la recuperación, la reducción del lactato y la regeneración.

¿Qué hace el masaje durante un juego o competición?

Ayudan a aliviar los espasmos musculares, favorecen la circulación sanguínea y mantienen el rendimiento, especialmente durante el ejercicio intenso, como las horas extras en un partido de fútbol.

¿Qué tiene que ver el lactato con el masaje?

El lactato es un producto metabólico que se produce durante el trabajo muscular intensivo y contribuye a la fatiga. Los masajes favorecen la circulación sanguínea y pueden ayudar a descomponer el lactato más rápidamente. Esto significa que el músculo permanece eficiente por más tiempo.

¿Por qué se masajea o palpa a los esquiadores antes de la salida?

Para mantener la tensión muscular y calentar los músculos. Esto es importante para poder empezar de forma explosiva y prevenir lesiones.

¿Con qué frecuencia se debe utilizar el masaje deportivo?

Para los deportistas recreativos, suele ser suficiente un intervalo de 1 a 2 semanas. Para entrenamientos más intensivos o deportes profesionales, pueden resultar útiles dos o tres masajes por semana. Es importante escuchar a tu propio cuerpo.

¿Son más efectivos los masajes dolorosos?

No necesariamente. Un masaje debe tener principalmente un efecto relajante. Es más probable que el dolor intenso indique demasiada presión o una intensidad demasiado alta. Es mejor trabajar periódicamente con masajes más suaves para aliviar la tensión a largo plazo.

¿Puedes masajear los músculos lesionados?

Sólo después de consultar a un médico. Los masajes terapéuticos para las lesiones deben realizarse de forma específica y cuidadosa. Las aplicaciones incorrectas pueden retrasar o empeorar el proceso de curación.